Bạn có biết rằng không phải ai cũng có thể chơi thể thao? Mặc dù ý tưởng khỏe mạnh có hoạt động thể chất, nhưng có một số môn thể thao không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất.
Cả thể thao và hoạt động thể chất đều có thể thực hành một mình hoặc trong một nhóm, tuy nhiên, sự khác biệt chính giữa thể thao và hoạt động thể chất là trong thể thao có thể có sự cạnh tranh và do đó có khả năng trở thành vận động viên, đã có trong hoạt động vật lý, điều này không xảy ra. Người đó tham gia và thực hiện bài tập, nhưng không có sự cạnh tranh giữa các lớp Pilates, ví dụ.
Tất cả các loại thể dục thể chất được chào đón bởi vì các cơ bắp và khớp trở nên mạnh mẽ hơn, có sự linh hoạt hơn và tâm trạng tốt hơn và hạnh phúc. Nhưng để tận dụng tối đa những gì tập thể dục và thể thao có thể làm cho bạn, đây là những lựa chọn tốt nhất cho trẻ em, thanh thiếu niên, thanh thiếu niên và phụ nữ mãn kinh.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên:
Ở giai đoạn này của cuộc sống, lựa chọn tốt là:
- Bơi: khoảng 500 calo mỗi giờ
- Thể dục nghệ thuật hoặc nhịp điệu: khoảng 210 calo mỗi giờ
- Bơi đồng bộ: khoảng 400 calo mỗi giờ
Những môn thể thao này đòi hỏi sự phối hợp vận động tốt, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sức chịu đựng. Những môn thể thao này có thể được thực hiện trong các trung tâm thể thao, hồ bơi và câu lạc bộ regattas, ví dụ.
Nhưng nếu bạn hoặc con bạn không thích loại hoạt động này hoặc nếu bạn không dễ dàng có được những phương thức này, hãy xem các ví dụ khác trong: Bài tập tốt nhất để trẻ phát triển khỏe mạnh hơn
Đối với những người trẻ tuổi tràn đầy năng lượng:
Đối với những người có đầy năng lượng để chi tiêu và muốn chơi thể thao, các lựa chọn tốt là:
- Chèo thuyền: khoảng 315 calo mỗi giờ
- Bóng đá: khoảng 700 calo mỗi giờ
- Bóng chuyền: khoảng 215 calo mỗi giờ
- Bóng nước: khoảng 700 calo mỗi giờ
Những môn thể thao này là lựa chọn tốt bởi vì chúng đòi hỏi một điều hòa tim mạch tốt, dễ dàng đạt được nhất trong giai đoạn này của cuộc sống.
Những môn thể thao bóng có thể được thực hành dễ dàng hơn vì chúng đã rơi vào hương vị quốc gia và dễ dàng tìm thấy, vì polo nước không quá phổ biến, mặc dù nó rất dễ chơi, giống như trò chơi bóng ném bên trong hồ bơi, , ai có thể gọi bạn bè cho một trò chơi nhỏ?
Đối với những người trẻ ít vận động hoặc thừa cân:
Bất kỳ ai chưa bao giờ chơi bất kỳ môn thể thao nào hoặc thừa cân đều có thể chọn:
- Quyền anh: Khoảng 430 calo mỗi giờ
- Jiu jitsu: khoảng 716 calo mỗi giờ
- Tăng cân: khoảng 420 calo mỗi giờ
Đây là những môn thể thao chiến đấu và tiếp xúc vật lý không phải là vất vả như chạy và do đó không đòi hỏi quá nhiều điều trị tim mạch.
Nhưng nó vẫn còn cần thiết để đảm bảo rằng bạn đang có sức khỏe tốt, và nó cũng được khuyến khích để tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để bắt đầu một chế độ ăn uống thích hợp.
Đối với phụ nữ mãn kinh:
Trong giai đoạn này của cuộc sống, nó được chỉ ra nhiều hơn:
- Bơi: khoảng 500 calo mỗi giờ
- Chèo thuyền: 358 calo mỗi giờ
- Cưỡi vào hoặc ra khỏi nước: khoảng 400 calo mỗi giờ
Những giúp đỡ trong việc giảm cân, có xu hướng xảy ra vào thời điểm đó và vẫn giúp chống lại sức nóng của thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, bạn chắc chắn rằng bạn không giữ mồ hôi chạy xuống cơ thể của bạn.
Vì bạn đang ở giai đoạn này, hãy xem bài viết này mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn: Biện pháp tự chế cho mãn kinh
Để có tuổi tốt hơn:
Đối với những người trên 60 tuổi và vẫn chưa quyết định phải làm gì, một số lựa chọn tốt là thể thao được kiểm soát nhiều hơn, ít tác động hơn và rủi ro rơi xuống, chẳng hạn như:
- Quần vợt: khoảng 570 calo mỗi giờ
- Ping pong: khoảng 125 calo mỗi giờ
Tìm hiểu xem bài tập nào tập trung nhiều calo nhất.
