Huấn luyện viên hình elip đốt cháy lượng calo tương tự như máy chạy bộ, nhưng cảm giác gắng sức ít hơn và các khớp bị lìa. Trong đó, người ta có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ và điều kiện vật lý đạt được là thực tế giống như trên máy chạy bộ.
Nhưng trên máy chạy bộ, bạn có khả năng điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ, gây ra chi phí calo lớn hơn và thậm chí còn có lợi hơn cho xương. Tuy nhiên, tác động lên các khớp của đầu gối và mắt cá chân là lớn hơn và có thể dẫn đến chấn thương.
Lợi ích của Elliptical
Những lợi ích của elip là:
- Ngoài việc làm việc các cơ bắp của chân, làm việc ngực, deltoid, bắp tay và triceps
- Khi bàn chân luôn tiếp xúc với thiết bị, cơ hội chấn thương đầu gối và mắt cá chân là tối thiểu
- Cảm giác nỗ lực ít khi so sánh với máy chạy bộ
- Có ít áp lực dưới hông và cột sống
- Bạn có thể thay đổi tập luyện bằng cách kiểm soát cường độ. Tập trung tập thể dục vào tứ giác bằng cách nhả thanh và thực hiện bài tập ở chế độ ngược lại, đẩy bàn đạp trở lại.
Đối với tất cả những lợi ích này, có thể nói rằng elip là phù hợp hơn cho những người thừa cân, không có điều kiện thể chất tốt và cho những người đang hồi phục một số chấn thương, nhưng không muốn ngừng làm việc.
Tuy nhiên, để sử dụng elliptical nhiều hơn, không nên giữ các thanh trong khi trượt, vì điều này làm giảm tỷ lệ phần trăm VO2 tối đa, điều này quyết định điều kiện vật lý, cường độ tập luyện và chi tiêu calo. Nhưng nếu bạn không có nhiều sự cân bằng, giữ thanh chỉ với 2 ngón tay.
Lợi ích của máy chạy bộ
Ngoài việc di chuyển dễ dàng hơn để thực hiện, đi bộ trên máy chạy bộ trong 1 giờ có thể đốt cháy 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ mà nó được thực hiện. Các lợi ích khác của máy chạy bộ là:
- Tăng cường công việc trên cơ bắp chân tương ứng, ưu tiên đường viền cơ thể
- Có thể có sự thay đổi lớn hơn của các bài tập, theo khuynh hướng và tốc độ đặt trong bộ máy
- Đó là lý tưởng cho những người không có nhiều cân bằng
- Phối hợp và tập trung cũng làm việc
Dù thiết bị được lựa chọn cho việc đào tạo, điều quan trọng là có sự xen kẽ giữa chúng, để các cơ và gân không quen với một chuyển động nhất định, dẫn đến sự xuất hiện của viêm gân, ví dụ.
Xem thêm các mẹo để cải thiện đào tạo và giảm cân nhanh hơn trên video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu số lượng calo bạn chi tiêu trong khi tập thể dục:
