Những bài tập 3 để nâng mông có thể được thực hiện tại nhà, là tuyệt vời để tăng cường mông, chống cellulite và cải thiện đường nét cơ thể.
Những bài tập thần kinh này cũng được chỉ định trong trường hợp suy yếu của các cơ của khu vực này, có thể làm hỏng hông, đầu gối và mắt cá chân do bù đắp cấu trúc.
Một cách tốt để tăng cường cơ mông là tập các bài tập, chẳng hạn như đi bộ trên cát mềm, cưỡi xe đạp và giày trượt, ví dụ, vì vùng này càng được kích thích, kết quả càng tốt.
3 bài tập để tăng cường mông, có thể được thực hiện ở nhà, là:
Bài tập 1 - Cầu
Trong bài tập này, bạn nên nằm trên sàn nhà, bụng, uốn cong đầu gối, giữ chân bạn và nâng thân mình lên, tạo thành một cây cầu, như thể hiện trong hình. Làm 3 bộ gồm 8 đại diện.
Bài tập 2 - Ngồi xổm trước
Trong bài tập này, bạn nên đặt tay lên eo, đi một bước rộng về phía trước và uốn cong đầu gối ở phía trước, như hình ảnh cho thấy, cẩn thận không để mất cân bằng và không chạm vào đầu gối kia trên sàn nhà. Làm 3 bộ 8 reps với mỗi chân.
Bài tập 3 - 3 hỗ trợ
Trong bài tập này, bạn nên đứng 3 hỗ trợ trên sàn và nâng một chân, như thể bạn đang đá lên. Để tập thể dục có hiệu quả hơn, bạn có thể đặt một bộ phận bảo vệ khoảng 1 kg trở lên.
Các bài tập tuyệt vời khác để làm ở nhà và nâng mông của bạn là leo lên cầu thang trong 10 phút liên tiếp, leo 2 bậc một lúc, hoặc leo một chiếc ghế dài hoặc ghế cao 20 cm, chỉ sử dụng một chân và giữ thẳng lưng. Trong bài tập này, bạn nên làm 3 bộ 8 lần lặp lại với mỗi chân.
Khi mục tiêu chỉ là thẩm mỹ, một huấn luyện viên thể chất có thể chỉ ra một tập hoàn chỉnh các bài tập có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục. Nếu bạn không thích phòng tập thể dục, hãy đọc: 3 mẹo để tìm kiếm niềm vui trong phòng tập thể dục.
Dưới đây là những gì bạn cần ăn để tăng sự phô trương trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
