Các bài tập tốt nhất cho người cao niên như đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục có nhiều lợi ích như giảm đau khớp, tăng cường cơ bắp và khớp và ngăn ngừa sự khởi đầu của chấn thương và sự khởi phát của các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, ví dụ. ví dụ.
Các bài tập nên được thực hành 3 lần một tuần và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và một huấn luyện viên thể chất, bởi vì một số bài tập có thể được chống chỉ định theo điều kiện vật lý của người cao tuổi. Bằng cách này, các bài tập tốt nhất cho người cao tuổi bao gồm:
1. Đi bộ đường dài
Các bước đi, bên cạnh việc thúc đẩy tương tác xã hội, tăng cường cơ bắp và khớp và cải thiện nhịp tim. Trong khi đi bộ, điều quan trọng là giữ cho lưng và vai của bạn dựng lên và mang giày thoải mái, đệm.
Người cao tuổi nên bắt đầu các khóa học ngắn hạn và tăng khoảng cách đi bộ từ 30 đến 60 phút, ba lần một tuần. Trước và sau khi đi bộ, điều rất quan trọng là phải căng để tránh chấn thương. Dưới đây là một số bài tập kéo dài để đi bộ.
2. Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người cao niên vì nó có nhiều lợi ích, như kéo dài và tăng cường cơ bắp và khớp của cơ thể, ngăn ngừa sự khởi đầu của chấn thương, giảm đau do viêm khớp, ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ mắc bệnh như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp, ví dụ.
3. Đi xe đạp
Đi xe đạp cũng là một lựa chọn tập thể dục tốt cho người cao niên vì nó giúp tăng cường các khớp, đặc biệt là đầu gối, mắt cá chân và hông, ngoài việc giúp tăng cường cơ bắp của chân và bụng.
Ngoài ra, đi xe đạp sẽ giúp hạ huyết áp và giảm đau do viêm khớp.
4. Kéo dài
Kéo dài, ngoài việc cải thiện sự linh hoạt và lưu thông máu, cải thiện phạm vi của các phong trào, ưu tiên các hoạt động của cuộc sống hàng ngày như làm sạch hoặc nấu ăn, ví dụ.
Ngoài ra, các bài tập kéo dài giúp giảm độ cứng ở khớp và cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Kiểm tra một số bài tập kéo dài cho người cao niên.
5. Hydrogeology
Trong thể dục nhịp điệu dưới nước, tất cả các cơ của cơ thể được thực hiện và nước thúc đẩy sự thư giãn của khớp, giảm đau và phát triển sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước cải thiện nhịp tim và sức khỏe phổi.
6. Yoga
Yoga thay đổi các bài tập sức mạnh với các bài tập cân bằng, giúp cải thiện tư thế, sự ổn định và tính linh hoạt của cơ thể, ngoài việc giúp kéo căng và làm săn chắc các cơ và thư giãn các khớp.
7. Pilates
Pilates giúp kích thích tuần hoàn, tăng tính linh hoạt và sức mạnh, ưu tiên phối hợp các chuyển động. Ngoài ra, pilates giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng.
Người cao tuổi nên ngừng tập thể dục nếu họ bắt đầu bị đau nặng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ để kiểm tra, xác định chẩn đoán và thực hiện điều trị nếu cần thiết để tiếp tục tập thể dục.
Xem thêm:
- 5 bài tập cho người cao niên làm ở nhà
- Thể dục chức năng
- Những gì người già nên ăn để giảm cân
Hoạt động thể chất cho người cao tuổi
