Lớp học zumba kết hợp thể dục nhịp điệu và khiêu vũ latin, giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp, và có thể được thực hành bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Trong 1 giờ học, có thể đốt cháy khoảng 800 calo, và khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Vì zumba có nhịp điệu mãnh liệt, lý tưởng là bắt đầu từ từ và dừng lớp học trong trường hợp đau cơ hoặc thiếu không khí dữ dội, điều quan trọng là phải thực hiện khoảng thời gian nghỉ giữa 1 ngày giữa khóa đào tạo, như trong giai đoạn này rằng cơ bắp phát triển và tông màu.
Lợi ích của Zumba
Zumba là bài tập hoàn chỉnh hoạt động toàn bộ cơ thể, kích thích cơ bắp của cánh tay, bụng, lưng, sáo và chân, và mang lại những lợi ích sức khỏe sau:
- Tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân, bởi vì nó hoạt động các bài tập aerobic đẩy nhanh nhịp tim, làm tăng đốt cháy chất béo;
- Chống lại sự lưu giữ chất lỏng, bằng cách cải thiện tuần hoàn máu;
- Tăng cường tim, bởi vì nhịp điệu tăng tốc làm tăng sức đề kháng cho cơ quan này;
- Giảm căng thẳng, bởi vì các bài học được thực hiện trong một nhóm và với những bài hát sống động giải tỏa căng thẳng và tăng tâm trạng;
- Cải thiện sự phối hợp vận động, bởi vì các chuyển động nhịp nhàng giúp thống trị cơ thể và phối hợp các chuyển động;
- Cải thiện sự cân bằng do chuyển động bao gồm nhảy, quay và thay đổi bước liên tục;
- Tăng tính linh hoạt vì nó cũng bao gồm các bài tập kéo dài.
Vì vậy, hoạt động này chủ yếu được khuyên để làm săn chắc cơ bắp và giảm cân, và điều quan trọng cần nhớ là nó không thay thế thể hình cho những người muốn tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
So sánh Zumba với các bài tập khác
Bảng dưới đây so sánh các lợi ích và vị trí của cơ thể được làm việc trên Zumba và các hoạt động thể chất khác:
| Tập thể dục | Lợi ích chính | Chi phí calo |
| Thu phóng | Tăng cường toàn bộ cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch | lên tới 800 kcal / giờ |
| Thủy văn học | Tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương | 360 kcal / giờ |
| Bơi lội | Tăng tính linh hoạt và cải thiện hơi thở | 500 kcal / giờ |
| Thể hình | Tăng cường và tăng trưởng cơ bắp | 300 kcal / giờ |
| Đua xe | Tăng cường chân và cải thiện sức khỏe tim và phổi | 500 đến 900 kcal / giờ |
| Bóng chuyền | Cải thiện sự cân bằng và tập trung | 350 kcal / giờ |
Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, lý tưởng là tham khảo ý kiến một nhà giáo dục thể chất để đánh giá cơ thể và nhận hướng dẫn về cách thực hành đúng bài tập.
Tìm hiểu xem bạn tiêu thụ bao nhiêu calo để thực hành các bài tập khác bằng cách nhập dữ liệu sau:
Tìm hiểu các cách khác để giảm cân và làm săn chắc cơ bắp của bạn:
- 3 bài tập đơn giản để làm ở nhà và giảm bụng
- Tìm hiểu những gì để ăn trong tập luyện để đạt được cơ bắp và giảm cân
