Chứng mất ngủ mãn tính xảy ra khi cá nhân có các triệu chứng như khó ngủ hoặc tiếp tục ngủ, thường xuyên và trong một thời gian dài.
Nguyên nhân của nó có thể rất đa dạng và điều trị của nó có thể được thực hiện thông qua thói quen tốt trước khi đi ngủ và đôi khi với việc dùng thuốc chỉ định của bác sĩ, nhưng điều này luôn luôn là lựa chọn cuối cùng để không tạo ra sự phụ thuộc.
Điều trị chứng mất ngủ mãn tính
Mặc dù không có cách điều trị duy nhất có hiệu quả trong việc chống mất ngủ mãn tính, nhưng tất cả các tùy chọn dưới đây có thể đủ để giúp bạn ngủ nhanh hơn và giữ giấc ngủ sâu.
1. Áp dụng thói quen ngủ ngon
Để thông qua việc tạo thói quen ngủ được khuyên:
- Nằm xuống và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần;
- Thực hiện các hoạt động làm giảm căng thẳng một vài giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chạy;
- Chuẩn bị bữa ăn nhẹ từ 6 giờ tối, không ăn các loại thực phẩm kích thích như cà phê hoặc trà xanh;
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại di động, đồng hồ hoặc đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ;
Ngoài ra, điều quan trọng là chuẩn bị phòng ngủ để ngủ, chọn một tấm nệm tốt không gây đau ở cổ hoặc lưng và mặc đồ ngủ thoải mái. Đây là cách để chuẩn bị một đêm ngon lành: Làm thế nào để lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngon.
2. Tránh căng thẳng
Là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là căng thẳng, bạn nên áp dụng các biện pháp giúp chống lại stress như:
- Tránh những nơi và tình huống gây lo âu;
- Để thực hiện các hoạt động giải trí và tận hưởng mỗi ngày;
- Thực hiện các bài tập thể chất mỗi ngày để giảm căng thẳng;
- Tập các bài tập thư giãn, chẳng hạn như cảm nhận hơi thở của chính bạn
Ngoài ra, điều quan trọng là phải nghỉ việc và lo lắng trước khi đi ngủ, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì.
3. Biện pháp khắc phục mất ngủ
Khi khuyến nghị tự nhiên không đủ để chữa chứng mất ngủ, bác sĩ nên được tư vấn để nguyên nhân gây mất ngủ được phát hiện và bệnh có thể được điều trị đúng cách.
Ban đầu, các biện pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ được thực hiện với các loại thuốc thảo dược như trà hoa cúc, dưỡng chanh, cây bồ đề và đinh hương của Ấn Độ nên được sử dụng, vì chúng có tính chất an thần và thư giãn. Tìm hiểu cách chuẩn bị trà này trong: Trà cho chứng mất ngủ.
Khi điều trị này là không đủ, bác sĩ có thể kê toa lượng thuốc uống mất ngủ như Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone và Mirtazapine.
Những loại thuốc này có thể được sử dụng với liều thấp hàng ngày trong khoảng thời gian khoảng 6 tháng, và sau đó bác sĩ có thể bắt đầu "cai sữa", giảm dần liều thuốc để không có hiệu ứng hồi phục và cá nhân sẽ lại bị chứng mất ngủ sau điều trị. Tuy nhiên, bác sĩ có thể quyết định sử dụng các loại thuốc khác hoặc chỉ ra cho họ trong một thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn, tùy thuộc vào nhu cầu của cá nhân.
4. Trị liệu
Khi chứng mất ngủ mãn tính là do rối loạn tâm lý như lo âu tổng quát hoặc rối loạn tâm trạng, các buổi phân tích tâm lý có thể hữu ích để điều trị nguyên nhân gây bệnh, không chỉ các triệu chứng. Các buổi nên được tổ chức mỗi tuần một lần và không loại trừ nhu cầu dùng thuốc.
