Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể có chức năng chính của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, melatonin thúc đẩy hoạt động đúng của cơ thể và hoạt động như một chất chống oxy hóa, có thể tái tạo tế bào biểu mô tiếp xúc với bức xạ cực tím quá mức, ví dụ, và thần kinh, như trong trường hợp thiếu máu cục bộ.
Hormone này được tạo ra bởi tuyến tùng, chỉ được kích hoạt khi không có kích thích ánh sáng, đó là, việc sản xuất melatonin chỉ xảy ra vào ban đêm, do đó kích thích giấc ngủ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tránh các kích thích độ sáng, âm thanh hoặc thơm có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm sản xuất melatonin. Nói chung, sản xuất melatonin giảm khi lão hóa và do đó, rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn ở người lớn hoặc người cao tuổi.
Melatonin có giá khoảng 50 đô la, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào nồng độ melatonin trên mỗi viên nang, thương hiệu và địa điểm mua.
Melatonin dùng để làm gì?
Melatonin là một hoóc-môn ngoài việc điều hòa giấc ngủ, có lợi ích sức khỏe khác, có thể giúp kiểm soát việc sản xuất hormone giới tính nữ, có tác dụng chống oxy hóa trong tế bào và tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kiểm soát bệnh tật hệ thống tâm lý và thần kinh liên quan.
Vì vậy, ngoài việc điều trị mất ngủ, melatonin có thể được chỉ định để hỗ trợ trong điều trị mãn kinh, đau nửa cơ xơ gan, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, bệnh Alzheimer và thiếu máu cục bộ, chẳng hạn.
Việc sản xuất melatonin giảm theo thời gian, do tuổi tác hoặc do tiếp xúc liên tục với ánh sáng và kích thích thị giác. Do đó, melatonin có thể được sử dụng như một chất bổ sung, chẳng hạn như Melatonin, hoặc các loại thuốc, chẳng hạn như Melatonin DHEA, nên được khuyến cáo bởi một chuyên gia y tế, do đó giấc ngủ và các chức năng khác của cơ thể được điều chỉnh. Tìm hiểu thêm về melatonin bổ sung Melatonin.
Cách dùng melatonin
Bổ sung melatonin nên được quy định bởi một nhà thần kinh học hoặc chuyên gia rối loạn giấc ngủ và uống melatonin 3 mg hoặc melatonin 5 mg ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ có thể được khuyến cáo. Bổ sung này có thể được chỉ định để điều trị chứng đau nửa đầu, chống lại các khối u và, thường xuyên hơn, mất ngủ. Việc sử dụng melatonin trong ngày thường không được khuyến khích, vì nó có thể bãi bỏ chu kỳ sinh học, có nghĩa là, nó có thể làm cho người này cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và ít trong đêm, chẳng hạn.
Mặc dù nó là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, việc sử dụng các chất bổ sung melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ như nhức đầu, buồn nôn và thậm chí trầm cảm. Do đó, nên sử dụng bổ sung melatonin và kèm theo một chuyên gia y tế. Xem những tác dụng phụ của melatonin là gì.
Một lựa chọn tốt để tăng nồng độ melatonin trong cơ thể là tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa hoóc-môn này, giúp ngủ, chẳng hạn như gạo lứt, chuối, quả hạch, cam và rau bina, ví dụ. Tìm hiểu các loại thực phẩm khác thích hợp nhất cho chứng mất ngủ.
Đây là một công thức cho một số loại thực phẩm giúp bạn ngủ:
