Có nhiều lựa chọn điều trị cho những người khó ngủ, chẳng hạn như các biện pháp tự nhiên như valerian, passiflora hoặc hoa cúc, thuốc không kê đơn như melatonin hoặc doxylamine, hoặc thuốc ngủ và thuốc an thần được bác sĩ kê toa trong phương sách cuối cùng, khi không có phương pháp khác nó hoạt động.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên luôn luôn tập trung vào các thói quen lành mạnh như dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và kỹ thuật thư giãn để gây tổn hại cho thuốc. Tìm hiểu cách chữa chứng mất ngủ mà không cần uống thuốc.
Biện pháp tự nhiên cho giấc ngủ
Các biện pháp tự nhiên nên là lựa chọn đầu tiên khi bạn cảm thấy khó ngủ. Ví dụ về các tùy chọn có thể giúp cải thiện giấc ngủ là:
1. Valerian
Gốc valerian có tác dụng làm dịu, giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Biết tất cả những lợi ích của cây này.
Valerian là một loại cây được sử dụng rộng rãi, có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung khác nhau, ví dụ như Valdorm, Valerimed, Valmane hoặc Calman. Liều khuyến cáo dao động từ 45 đến 450 mg khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
2. hoa cúc
Chamomile là một loại cây giúp làm dịu, thư giãn và giảm bớt căng thẳng và lo âu thường là yếu tố gây mất ngủ. Để tận hưởng những lợi ích của nó, trà có thể được uống trước khi đi ngủ. Đây là cách chuẩn bị trà hoa cúc và những lợi ích khác mà nó có thể có.
3. Hoa oải hương
Lavender là một cây hoa tím, rất dễ dàng để tìm thấy rằng có rất nhiều lợi ích. Để giúp bạn ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ, chỉ cần hít một vài giọt tinh dầu oải hương trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, người ta cũng có thể làm cho một chiếc gối có hương vị với hoa oải hương hoặc một sự pha trộn của các loại thảo mộc và sử dụng nó qua đêm. Đây là cách làm một cái gối thơm.
4. Passiflora
Passiflora là một loại thực vật được sử dụng rộng rãi trong chứng mất ngủ, lo âu và các rối loạn khác của hệ thần kinh trung ương do thành phần của nó giàu flavonoid và alkaloids, làm giảm hoạt động của động cơ, có tác dụng an thần, anxiolytic và chống co thắt và giúp kéo dài giấc ngủ.
Passiflora có thể được tìm thấy một mình hoặc kết hợp với các loại thuốc thảo dược khác trong các chất bổ sung như Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart hoặc Calman, ví dụ hoặc dạng trà. Trong trường hợp bổ sung, liều khuyến cáo có thể thay đổi từ khoảng 100 đến 200 mg trước khi đi ngủ.
5. Lemon balm
Hương chanh là một loại cây có đặc tính làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tận hưởng những lợi ích này chỉ cần pha trà với lá của nó. Dưới đây là cách chuẩn bị trà chanh và những lợi ích khác có lợi cho sức khỏe.
Thuốc ngủ không cần toa bác sĩ
Nếu không có phương pháp tự nhiên nào có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, người ta có thể lựa chọn các biện pháp thuốc không cần kê đơn để mua. Tuy nhiên, người ta không nên lạm dụng việc sử dụng của họ và tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng.
1. Melatonin
Melatonin là một hormone được sản xuất bởi cơ thể, có chức năng điều chỉnh nhịp sinh học, làm cho nó hoạt động bình thường. Sản xuất Melatonin được kiểm soát bằng cách tiếp xúc với các chu kỳ ánh sáng và bóng tối, được kích thích vào lúc hoàng hôn và bị ức chế trong ngày.
Vì vậy, dùng melatonin ngoại sinh có thể giúp đỡ trong các trường hợp rối loạn giấc ngủ và rối loạn nhịp sinh học, chẳng hạn như chậm máy bay, ca làm việc ban đêm và rối loạn tâm thần khác nhau. Trong những tình huống này, melatonin nhằm mục đích đồng bộ hóa các chu kỳ này, đồng thời tạo ra một hiệu ứng thôi miên và an thần, do đó thúc đẩy sự cảm ứng và duy trì giấc ngủ.
Liều khuyến cáo của melatonin khoảng từ 1 đến 2 mg, và liều cao hơn có thể yêu cầu một toa thuốc.
2. Thuốc kháng histamin
Doxylamine là một loại thuốc có tác dụng kháng histamin mạnh và có thể được sử dụng trong các tình huống không thường xuyên, trong đó người đó khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Liều khuyến cáo của doxylamine từ 12 đến 25 mg và nên uống khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.
Để tránh tác dụng phụ không mong muốn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đau đầu, người đó nên ngủ ít nhất 8 giờ.
Các biện pháp phòng ngủ theo quy định của bác sĩ
Những biện pháp này, được gọi là thuốc ngủ và thuốc an thần, nên là lựa chọn cuối cùng để giúp ngủ và nên tránh bất cứ khi nào có thể vì chúng thường gây ra sự phụ thuộc, dung nạp, tương tác thuốc, có thể che giấu các vấn đề khác hoặc thậm chí gây ra tác dụng phục hồi.
1. Benzodiazepines
Các benzodiazepin được chỉ định nhất để điều trị chứng mất ngủ là estazolam, flurazepam (Dalmadorm) và temazepam. Liều lượng phụ thuộc vào người, mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và nên luôn luôn được khuyến cáo của bác sĩ.
2. Non-benzodiazepines
Những loại thuốc này mới hơn và có ít tác dụng phụ hơn so với benzodiazepin và nguy cơ nghiện thấp hơn, nhưng cũng nên được sử dụng thận trọng và dưới sự giám sát y tế. Những loại thường được kê toa nhất là zaleplon (Sonata) và zolpidem (Stilnox), chẳng hạn.
3. Melatonin tương tự
Rozerem là một phương thuốc ngủ có trong thành phần ramelteone, một chất có khả năng liên kết với các thụ thể melatonin trong não và gây ra tác dụng tương tự với hormone đó, giúp bạn ngủ và duy trì giấc ngủ thư giãn và chất lượng.
Liều khuyến cáo là 1 8 mg viên khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Cách sử dụng các loại thuốc này một cách an toàn
Trong thời gian điều trị bằng thuốc ngủ, bạn nên tránh uống rượu hoặc các loại thuốc an thần khác gần thời điểm tiêm, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ để tránh bị thức giấc vào ngày hôm sau và bạn không nên dùng liều thêm vào giữa đêm.
Ngoài ra, điều trị luôn luôn nên được bắt đầu với liều thấp nhất có thể, tránh sử dụng thường xuyên càng nhiều càng tốt, và không lái xe hoặc vận hành máy móc trong thời gian tác dụng của thuốc.
.jpg)
