Làm thế nào để lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngon

Để lập trình một giấc ngủ ngon, người ta phải tính xem có bao nhiêu chu kỳ 90 phút người ta phải thức dậy vào thời điểm chu kỳ cuối cùng kết thúc và do đó thức dậy mà không ngủ, năng lượng và tâm trạng tốt.

Thông thường, người lớn cần chu kỳ giấc ngủ từ 4 đến 6 phút để lấy lại năng lượng, tương ứng với việc ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, tính toán này chỉ nên được thực hiện từ lúc bạn ngủ và không phải lúc bạn nằm xuống, bởi vì không phải lúc nào cũng nằm xuống là thời gian để đi vào giấc ngủ.

Tính toán chu kỳ giấc ngủ

Số chu kỳ 90 phút mà giấc ngủ có thể thay đổi và phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nhưng bí quyết là để cho phép mỗi chu kỳ hoàn thành, chỉ thức dậy vào cuối này và chỉ theo cách này bạn thức dậy dễ dàng và với cảm giác của tổng số còn lại.

Chu kỳ 90 phút được lặp lại nhiều lần khi cần thiết để hoàn thành số giờ ngủ cần thiết để phục hồi năng lượng, và để tính thời gian thức dậy thì phải biết bao nhiêu giờ cần ngủ để nghỉ ngơi tốt.

Ví dụ: nếu giờ đi ngủ là lúc 11:00 giờ tối và sẽ sớm chìm vào giấc ngủ, chu kỳ ngủ thứ 4 sẽ kết thúc lúc 5:00 chiều, vì vậy sẽ dễ dàng thức dậy vào lúc này hơn 6:00 chiều, ví dụ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể ngủ hơn 90 phút và thức dậy lúc 6:30 hoặc 8 giờ sáng theo nhu cầu cá nhân của bạn.

Ngoài ra, để ngủ ngon là điều cần thiết để giữ cho phòng tối, yên tĩnh, không ồn ào và với nhiệt độ dễ chịu, ngoài việc tìm kiếm một vị trí thoải mái, để có được giấc ngủ tốt và nhanh chóng. Tìm hiểu thêm các mẹo trong: Mười mẹo để có một giấc ngủ ngon.

Tìm hiểu lý do tại sao có một giấc ngủ ngon vào ban đêm: Những lợi ích của việc ngủ ngon.