Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ gây khó ngủ hoặc ngủ, điều này có thể xảy ra một cách không thường xuyên hoặc thường xuyên xảy ra. Tình trạng này phổ biến hơn trong các giai đoạn căng thẳng, và cũng có thể liên quan đến các bệnh như trầm cảm hoặc có liên quan đến các tình huống như mang thai, mãn kinh hoặc ở người cao tuổi, những giai đoạn gây ra những thay đổi trong sinh lý của cơ thể.
Để điều trị chứng mất ngủ, điều quan trọng là áp dụng thói quen tốt để giáo dục cơ thể ngủ vào đúng thời điểm, gọi là liệu pháp vệ sinh giấc ngủ, chẳng hạn như tránh xem tivi hoặc nhìn vào điện thoại di động trước khi đi ngủ, tránh nằm xuống mỗi ngày vào một thời điểm khác và tập thể dục trong ngày, ví dụ. Ngoài ra, có những biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như trà hoa quả đam mê hoặc hoa cúc, có thể được sử dụng để tạo điều kiện cho giấc ngủ.
Tuy nhiên, ví dụ như thuốc ngủ như Diazepam hoặc Clonazepam nên tránh vì nguy cơ phụ thuộc và tác dụng phụ như ngã, và chỉ nên sử dụng dưới chỉ dẫn y tế.
Nguyên nhân phổ biến
Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể liên quan đến stress, lo âu và thậm chí quá tải các loại thực phẩm kích thích, chẳng hạn như cà phê. Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:
- Trầm cảm;
- Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như thời kỳ mãn kinh. Tìm hiểu nguyên nhân và cách đánh bại chứng mất ngủ mãn kinh;
- Sử dụng các loại thuốc bất hợp pháp;
- Sử dụng kéo dài thuốc ngủ;
- Không có thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như không tôn trọng giờ đi ngủ và thức dậy;
- Hội chứng Jet Lag hoặc thay đổi múi giờ;
- Thay đổi lịch liên tục, như xảy ra với các chuyên gia làm việc theo ca;
- Lão hóa, khi người già dễ bị thay đổi về giấc ngủ và khó ngủ. Biết cách để chống mất ngủ ở tuổi thứ ba để ngủ ngon hơn;
- Các bệnh như đau xơ cơ, gây đau khắp cơ thể mà không có sự chứng minh rõ ràng, gây mệt mỏi.
Việc chẩn đoán mất ngủ nên được thực hiện thông qua đánh giá của bác sĩ về mô hình giấc ngủ, sử dụng thuốc, mức độ căng thẳng tâm lý, tiêu thụ rượu và mức độ hoạt động thể chất. Nó nên được dựa trên nhu cầu cá nhân bởi vì nhu cầu về giờ ngủ không giống nhau cho tất cả mọi người.
Cách điều trị
Cách chính để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:
1. Điều trị tự nhiên
Điều trị tự nhiên cho chứng mất ngủ có thể được thực hiện bằng cách uống một loại trà nhẹ nhàng như trái cây niềm đam mê, wort St. John, tilia hoặc hoa cúc, ví dụ, vì chúng là cây thuốc có tính chất nhẹ nhàng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà tilia được làm bằng cách thêm 2 muỗng canh của linden vào 2 chén nước sôi, đóng nắp và uống khoảng 2-3 ly mỗi ngày khi ấm. Để pha trà hoa cúc, ta nên thêm 1 thìa hoa cúc khô vào 1 cốc và thêm nước sôi và khi ấm, uống.
Ngoài ra, nó có thể sử dụng các biện pháp thảo dược tự nhiên, chẳng hạn như Valeriana, trong đó có hành động an thần và giảm đau. Xem các biện pháp tự nhiên và công thức nấu ăn khác để chống lại chứng mất ngủ.
2. Liệu pháp vệ sinh giấc ngủ
Đây là cách điều trị chứng mất ngủ chính và hiệu quả nhất, và áp dụng các thói quen tạo điều kiện cho giấc ngủ. Một số ví dụ là:
- Nằm xuống và thức dậy cùng một lúc mọi lúc;
- Tránh ngủ trong ngày;
- Không xem TV, tinkering với điện thoại di động, máy tính hoặc máy tính bảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ;
- Tránh ở trên giường suốt cả ngày hoặc thực hiện các hoạt động khác nhau như học tập, đọc sách hoặc tinker trên điện thoại di động;
- Tránh ánh sáng quá mức hoặc tiếng ồn trong phòng;
- Ưu tiên các hoạt động thể chất trong ngày;
- Ăn thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Kiểm tra những loại thực phẩm được chỉ định cho chứng mất ngủ và những gì cần tránh.
Ngoài ra, liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp thay thế như thiền, châm cứu, xoa bóp hoặc liệu pháp ánh sáng, ví dụ, cũng có thể được đề nghị. Kiểm tra các phương pháp điều trị giấc ngủ hàng đầu để có giấc ngủ ngon hơn.
3. Điều trị bằng thuốc
Điều trị chứng mất ngủ có thể được thực hiện bằng cách dùng thuốc anxiolytic hoặc ngủ vì chúng được gọi phổ biến, chẳng hạn như Flurazepam, Clonazepam hoặc Diazepam. Xem thêm ví dụ trong: Các biện pháp để giúp ngủ.
Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng sau khi bác sĩ đã chỉ định cho họ và trong trường hợp rất cụ thể, vì chúng có thể gây ra sự phụ thuộc và tác dụng phụ, chẳng hạn như té ngã và thay đổi trí nhớ, và thậm chí có thể làm trầm trọng giấc ngủ của cá nhân.
