Cholesterol tốt là HDL, do đó người ta khuyến cáo rằng nó phải có trong máu với giá trị lớn hơn 40 mg / dl để đảm bảo sức khỏe tốt, cho cả nam và nữ. Có mức cholesterol tốt thấp cũng không tốt như có mức cholesterol xấu cao, vì làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim.
Vì vậy, bất cứ khi nào xét nghiệm máu cho thấy cholesterol tốt thấp, nên điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm là nguồn chất béo tốt để tăng mức độ của chúng. Không có giá trị tối đa cho HDL và càng cao càng tốt.
Làm thế nào để tăng cholesterol tốt
Những người có giá trị cholesterol thấp tốt nên tuân theo một chế độ ăn uống ít đường và chất béo, và hoạt động thể chất trong giới hạn của họ. Để tăng mức HDL trong cơ thể, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm như:
- Dầu ô liu; dầu thực vật như hạt cải, hướng dương, ngô hoặc vừng;
- Quả hạnh; trái bơ; đậu phụng;
- Đậu Hà Lan; đậu hũ phô mai; bột đậu nành và sữa đậu nành.
Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất béo tốt, giúp duy trì sức khỏe, nhưng nếu chỉ tăng HDL thì chưa đủ mà còn cần giảm LDL và do đó bạn không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu như đồ ăn vặt, đồ chiên rán, nước ngọt và thức ăn nhanh. Ngoài ra, để đốt cháy mỡ thừa và giảm cholesterol LDL, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên.
Các hoạt động thể chất tốt nhất nên được thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại phòng vật lý trị liệu vì những người có cholesterol cao cần được hướng dẫn rất chặt chẽ để giảm nguy cơ tai biến tim mạch trong quá trình hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu người đó muốn bắt đầu đi bộ, anh ta phải luôn mang theo một người và không đi bộ vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, ở những nơi có nhiều ô nhiễm và không quá 30 phút. Lý tưởng nhất là bắt đầu từ từ để cơ thể thích nghi.
Tìm hiểu tất cả về cholesterol trong video sau:
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
