Ngưng thở khi ngủ nên luôn luôn được đánh giá bởi một chuyên gia về giấc ngủ để bắt đầu điều trị thích hợp nhất và tránh làm xấu đi các triệu chứng. Tuy nhiên, khi ngưng thở nhẹ hoặc trong khi chờ đợi cuộc hẹn của bác sĩ, có một số mẹo đơn giản và hiệu quả có thể được thử.
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn khi người đó ngừng thở trong khi ngủ, và tỉnh dậy ngay sau khi bình thường hóa hơi thở. Điều này làm cho người thức dậy vô số lần trong đêm không có một giấc ngủ phục hồi và luôn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
1. Đặt một quả bóng tennis trong bộ đồ ngủ của bạn
Hầu hết các trường hợp ngưng thở khi ngủ xảy ra khi bạn đang ngủ trên bụng của bạn trở lên, vì các cấu trúc ở mặt sau của cổ họng và lưỡi của bạn có thể làm tắc nghẽn cổ họng của bạn và gây khó khăn cho không khí đi qua. Vì vậy, một giải pháp tốt là để đính kèm một quả bóng tennis vào mặt sau của bộ đồ ngủ của bạn để ngăn chặn nó quay và nằm trên bụng của bạn trong khi bạn ngủ.
2. Không dùng thuốc ngủ
Mặc dù nó có vẻ giống như một lựa chọn tốt để uống thuốc ngủ để cải thiện giấc ngủ trong các trường hợp ngưng thở khi ngủ, điều này không phải lúc nào cũng thành công. Điều này là do các biện pháp khắc phục giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, cho phép thư giãn nhiều hơn các cấu trúc cơ thể, có thể làm gián đoạn không khí và điều này sẽ làm xấu đi các triệu chứng ngưng thở.
3. để giảm cân và ở trong trọng lượng lý tưởng
Giảm cân là một trong những bước quan trọng nhất đối với bất kỳ ai thừa cân và bị ngưng thở khi ngủ và được xem là cách điều trị vấn đề này.
Vì vậy, với việc giảm trọng lượng cơ thể và khối lượng, có thể giảm trọng lượng và áp lực lên đường hô hấp, cho phép nhiều không gian cho không khí đi qua, làm giảm cảm giác khó thở và ngáy ngủ.
Tìm hiểu các cách chính để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.
