Để ngủ vào ban ngày, tại nơi làm việc, sau khi ăn trưa hoặc học tập, một mẹo hay là tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích hoặc đồ uống như cà phê, bò đỏ hoặc sô cô la đen.
Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để kết thúc giấc ngủ trong ngày là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 7 đến 8 giờ một đêm, tuy nhiên, nếu người ngủ trong 9 giờ vào ban đêm và khi họ thức dậy, cảm thấy sảng khoái và ủ rũ, đó là 9 giờ ngủ ngon họ cần . Xem bao nhiêu giờ của một giấc ngủ nên ngủ trong suốt cuộc đời của một người.
Vì vậy, một số mẹo tuyệt vời để ngủ trong ngày bao gồm:
1. Ăn thực phẩm kích thích
Để ngủ, bạn nên dùng thức ăn hoặc đồ uống kích thích, chẳng hạn như:
- Cà phê mạnh;
- Bột guarana;
- Bò đỏ;
- Acai;
- Sôcôla đen;
- Trà gừng.
Những loại thực phẩm này là những chất kích thích có thể làm tăng sự phân bố, vì chúng làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và kết quả là nó ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng nó nên được giữ ở mức tối thiểu, vì nó không chỉ ủng hộ bệnh tim, mà còn cản trở sự hấp thu canxi và có thể gây hại cho xương.
2. Ngủ nhanh
Một lời khuyên tốt cho những người không thể ngủ đủ giấc trong đêm là tận dụng thời gian ăn trưa để ngủ nhanh và tận dụng lợi thế của việc đi lại làm việc để ngủ. Mặc dù không phải là một giấc ngủ chất lượng tốt, điều này cũng làm giảm nguy cơ cá nhân bị buồn ngủ trong ngày.
Các cá nhân có nhiều khả năng bị ngủ ban ngày là những người làm việc theo ca, chẳng hạn như các chuyên gia y tế, nhân viên cảnh sát, nhân viên cứu hỏa và nhân viên bảo vệ. Đối với những điều này, bạn nên tận dụng giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể.
Đây là cách để làm việc thích hợp mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Có thói quen ngủ ngon
Để có thói quen ngủ ngon, bạn nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ cùng một lúc và luôn thức dậy cùng một lúc. Các mẹo khác là:
- Tránh ở phía trước máy vi tính và truyền hình trước khi đi ngủ 2 giờ;
- Ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Một mẹo hay là mua một cái móc tai được sử dụng để bơi lội và sử dụng nó để ngủ nếu khu phố quá ồn ào;
- Chuẩn bị bữa ăn cuối cùng cho đến 1 giờ trước khi đi ngủ, để tránh khó tiêu;
- Tránh suy nghĩ về nhiều điều khi bạn đi ngủ, ưu tiên cho những suy nghĩ bình tĩnh và bình tĩnh và tránh lo lắng;
- Ăn uống lành mạnh.
Luôn luôn buồn ngủ trong ngày không phải là một dấu hiệu tốt vì nó có nghĩa là cơ thể đã không nghỉ ngơi đủ vào ban đêm và điều này có thể gây ra tai nạn lao động nhỏ hoặc làm giảm hiệu suất của bạn.
Một số bệnh cũng có thể khiến cá nhân cảm thấy buồn ngủ trong ngày, một số ví dụ là chứng mất ngủ, hội chứng bồn chồn chân, béo phì, ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và somnambulism. Trong trường hợp thứ hai, lý tưởng là tìm kiếm sự trợ giúp y tế, bởi vì bằng cách loại bỏ những nguyên nhân này, giấc ngủ trở lại để phục hồi và các triệu chứng của việc ngủ trong ngày là không thường xuyên. Tìm hiểu về 8 bệnh gây mệt mỏi quá mức.
4. Biện pháp tự nhiên cho giấc ngủ
Tắm nước lạnh là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để ngủ. Xoa toàn bộ cơ thể bằng một ống lót rất dày khiến quá trình này hiệu quả hơn.
Đôi khi một điểm dừng 15 phút là đủ để phục hồi sức mạnh và mức độ tỉnh táo cần thiết để đối phó với phần còn lại của ngày hoặc đêm. Thường xuyên thực hiện một số loại hoạt động thể chất cải thiện tâm trạng và đưa ra nhiều bố cục hơn, đây là một phương pháp tốt để tránh xa giấc ngủ. Ở rất tĩnh lặng, trong một môi trường rất yên tĩnh, sẽ chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn.
5. biện pháp khắc phục nhà để ngủ
Một phương thuốc tuyệt vời để ngủ là trà gừng.
Thành phần:
- 1 muỗng canh gừng băm nhỏ
- 1 chén nước
Phương pháp chuẩn bị:
Đặt nước vào chảo và đặt gừng, đun sôi trong khoảng 10 phút. Che, để nguội, căng và ngọt để nếm. Uống ngay sau đó.
6. biện pháp khắc phục giấc ngủ
Ngoài ra còn có các loại thuốc không cần toa thuốc, có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc nhà thuốc và giúp ngủ, chẳng hạn như viên nang bột guarana, chẳng hạn. Tuy nhiên, nếu cá nhân luôn mệt mỏi và buồn ngủ, ngay cả khi anh ta ngủ 8 tiếng một đêm, anh ta nên đến phòng khám của bác sĩ để được đánh giá sức khỏe, vì anh ta có thể bị thiếu máu hoặc huyết áp thấp, chẳng hạn.
Trong một số trường hợp, người lái xe tải amphetamine, thường được gọi là đinh tán, để có thể thức giấc lái xe lâu hơn, tuy nhiên việc sử dụng chúng có hại cho cơ thể và gây nghiện, và cần sử dụng liều tăng để duy trì hiệu quả tương tự.
