Được hạnh phúc làm tăng lòng tự trọng, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lão hóa và thậm chí làm giảm căng thẳng. Hạnh phúc được liên kết với một hormone được gọi là endorphin được sản xuất bởi tuyến yên và lây lan khắp cơ thể thông qua máu và vì vậy endorphin được gọi là hormone hạnh phúc.
Có nhiều cách để giải phóng endorphin vào máu, làm tăng cơ hội cảm thấy hạnh phúc. Hormone này có thể được giải phóng thông qua bất kỳ hoạt động nào kích thích các giác quan như nghe nhạc yêu thích, yêu và liên hệ mật thiết với những kích thích này, hệ thần kinh phản ứng và giải phóng các hormon này trong máu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Để giải phóng nhiều endorphin vào máu bạn nên tìm cách làm những hoạt động mà bạn thích và cảm thấy hoàn thành tốt, vì vậy các hoạt động có thể khác với người này. Một số cách tốt để giải phóng endorphin là:
1. Tập thể dục
Nếu bạn muốn chạy, một trong những cách tốt nhất để giải phóng endorphin là chạy một lần chạy, ít nhất một lần mỗi tuần. Nhưng nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của loại hoạt động thể chất và thích một cái gì đó yên tĩnh hơn như một lớp Pilates hoặc Yoga, ví dụ, đó là trong loại hoạt động mà bạn nên đầu tư. Điều quan trọng là tìm một số thời gian trong tuần để cống hiến cho thực hành này.
2. Ăn sô cô la
Sô cô la có chứa một endorphin gọi là anandamine và vì vậy sau khi ăn nó, người đó trở nên hạnh phúc hơn và hài lòng hơn. Nhưng bạn không phải ăn nhiều, chỉ có 1 hình vuông là đủ để làm cho bạn hạnh phúc và không có tác động tiêu cực đến sự cân bằng.
3. Cười to
Mỉm cười chân thực đã tốt nhưng nếu bạn có thể cười vui thì hiệu ứng sẽ lớn hơn và nhanh hơn nhiều. Vì vậy, được với bạn bè bằng cách kể những câu chuyện, ghi nhớ thời gian hạnh phúc hoặc thậm chí xem phim với những cảnh vui nhộn hoặc chương trình hài kịch có thể đảm bảo những giây phút vui vẻ tuyệt vời. Tiếng cười rất có lợi và do đó có thể được sử dụng ngay cả dưới hình thức điều trị, được gọi là liệu pháp cười. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ mỉm cười mà không có nhiều ý chí, nhưng bạn càng cảm thấy thoải mái, bạn càng thực sự mỉm cười và bạn càng dễ cười hơn.
4. có liên hệ thân mật
Niềm vui tình dục phát hành endorphins thúc đẩy hạnh phúc và vì vậy điều quan trọng là duy trì một mối quan hệ yêu thương với thường xuyên, đáp ứng tình dục thỏa mãn. Hạnh phúc sẽ lớn hơn và kéo dài hơn nếu tiếp xúc với một người mà bạn có thể cảm thấy thoải mái, tuy nhiên, khi mối quan hệ không tốt lắm thì hiệu quả có thể ngược lại. Vì vậy, lý tưởng là tất cả sự tham gia tình cảm góp phần vào sự hài lòng của cặp vợ chồng vì nó thúc đẩy hạnh phúc và tăng cường mối quan hệ.
5. Hãy biết ơn
Lòng biết ơn cho cuộc sống, cho sự hiện diện của bạn bè hoặc gia đình cũng phát hành endorphins làm cho chúng ta hạnh phúc hơn vì vậy nó là tốt để dừng lại để phản ánh và tìm thấy lý do để biết ơn. Nếu bạn không có thói quen cảm ơn hoặc cảm thấy bạn không có lý do để cảm thấy biết ơn, hãy thử làm một danh sách các lý do biết ơn. Cố gắng đặt ít nhất 1 món trong danh sách đó mỗi ngày và thiền định bằng cách thực hiện điều này như một bài tập. Trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy rằng có những lý do để biết ơn và cho điều này bạn có thể cảm thấy biết ơn và hạnh phúc.
6. Hãy suy nghĩ về thời điểm tốt
Chúng ta càng suy nghĩ về những tình huống buồn bã nhưng chán nản mà chúng ta có thể ở lại, tuy nhiên, chúng ta càng suy nghĩ và nhìn thấy cuộc sống với một không khí tích cực, cơ hội được hạnh phúc càng lớn. Nếu bạn có thói quen phàn nàn, hãy cố gắng xác định mỗi lần bạn có suy nghĩ hoặc đưa ra nhận xét tiêu cực và tập trung sự chú ý của bạn vào việc thay thế những nhận xét xấu này bằng những nhận xét hay.
7. Lên kế hoạch
Chìa khóa thành công nằm trong sự cân bằng giữa giấc mơ và thực tế. Giấc mơ là rất tốt và có thể đưa chúng ta xa hơn, nhưng có đôi chân của bạn trên mặt đất ngay cả khi bạn mơ ước có thể tránh rơi bất ngờ. Vì vậy, hãy nhớ để ước mơ nhưng xây dựng những cách để làm cho giấc mơ trở thành sự thật. Khi giấc mơ trở thành hiện thực, sẽ có một lý do khác để biết ơn, và điều đó cũng mang lại hạnh phúc.
Một cách khác để đạt được hạnh phúc là đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu serotonin, hoạt động tương tự trong não. Một số lựa chọn tốt là các loại thực phẩm như cà chua, hạt Brazil và rượu vang đỏ. Bạn có thể đầu tư một lượng nhỏ các loại thực phẩm này thường xuyên để tận dụng lợi ích này trên cơ sở lâu dài.
Các loại thuốc bất hợp pháp như cần sa, cocaine và các loại thuốc như amphetamine có thể mang lại hạnh phúc, nhưng điều này là tạm thời và vẫn cản trở hoạt động của não, gây hại cho sức khỏe và do đó không được thiết kế để thúc đẩy hạnh phúc.
.jpg)
