Để làm dịu tâm trí kích động, có nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau như thiền định, tập luyện thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, nghe nhạc thư giãn hoặc thậm chí sử dụng biện pháp tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Căng thẳng ngoài ảnh hưởng đến tâm trí, cũng có thể gây căng cơ, rụng tóc, chóng mặt và nhức đầu thường xuyên, và có thể biểu hiện ở mọi lứa tuổi, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo một số kỹ thuật thư giãn, để ngăn ngừa các triệu chứng này hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có.
1. Thiền định mỗi ngày
Thiền định có thể khiến người đó bình tĩnh hơn và có thể được thực hành mọi lúc mọi nơi. Trong khi thiền định, sự tập trung tăng lên, và một số suy nghĩ lộn xộn có thể ở gốc rễ của stress được loại bỏ, thúc đẩy hạnh phúc về thể chất và tinh thần, khôi phục sự cân bằng và bình an nội tâm.
Có một số loại thiền:
Thiền có hướng dẫn: Với phương pháp thiền định này, người ta phải hình thành những hình ảnh tinh thần về những nơi hoặc tình huống được coi là thư giãn. Đối với điều này, người ta phải sử dụng các giác quan thông qua mùi, âm thanh, hình ảnh và kết cấu, và có thể hoặc không thể được hướng dẫn bởi một người chuyên nghiệp;
Mantra: Trong phương pháp thiền này, một từ, cụm từ hoặc suy nghĩ được lặp đi lặp lại từ từ giúp bình tĩnh lại, để tránh phiền nhiễu;
Chánh niệm: Đây là loại thiền định dựa trên việc có một nhận thức và chấp nhận sống tốt hơn trong thời điểm hiện tại. Nó nên được thực hiện ở một vị trí thoải mái, chỉ sống trong khoảnh khắc hiện tại, và nếu có bất kỳ cảm giác hay lo lắng nào, hãy để nó đi mà không tập trung vào nó, đánh giá hoặc lên kế hoạch. Xem thêm về cách làm chánh niệm và những lợi ích sức khỏe là gì;
Khí công: Kỹ thuật này thường kết hợp các bài tập thiền, thư giãn, vận động cơ thể và thở để phục hồi và duy trì sự cân bằng;
Tai Chi: Đây là một loại thiền định với võ thuật Trung Quốc, trong đó một số tư thế và chuyển động được thực hiện từ từ trong khi thở sâu;
Yoga: tư thế và bài tập thở được thực hiện với âm nhạc thư giãn, để thúc đẩy một cơ thể linh hoạt hơn và một tâm trí bình tĩnh. Khi bạn di chuyển qua những tư thế đòi hỏi sự cân bằng và tập trung, hãy tập trung ít hơn vào ngày bận rộn của bạn và nhiều hơn nữa vào lúc này. Xem các lợi ích khác của yoga cho sức khỏe.
Lý tưởng nhất, để thực hành những kỹ thuật này, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, vị trí thoải mái và trên hết là có thái độ tích cực.
2. Thực hành 30 phút tập thể dục
Làm ít nhất 30 phút của một số loại tập thể dục hàng ngày mang lại lợi ích cho cảm xúc của bạn, và là thời điểm tốt để suy nghĩ về các vấn đề và tìm ra các chiến lược để giải quyết chúng. Ngoài ra, nó làm giảm lượng cortisol, là một hormone liên quan đến stress, và giải phóng endorphins trong máu giúp thúc đẩy sự khỏe mạnh.
Các bài tập được chỉ định nhất là những bài tập aerobic và những bài tập ít được đề xuất là những bài thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Ví dụ: bạn có thể đi bộ đường dài trên bãi biển hoặc trên bãi biển.
3. Có suy nghĩ tích cực
Sự lạc quan và bi quan có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hạnh phúc, do đó, một tư duy tích cực nên được duy trì, như sau:
- Xác định và thay đổi suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như kịch tính quá nhiều của một tình huống cụ thể, đổ lỗi cho bản thân hoặc đau khổ trước;
- Xác định các khu vực cho sự thay đổi đang phải đối mặt với bi quan, dù ở nơi làm việc hay trong một mối quan hệ;
- Bao quanh bạn với những người tích cực;
- Đánh giá hợp lý mọi ý nghĩ tiêu cực nảy sinh;
- Cảm ơn những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống;
- Thực hành hài hước, cười hay cười đặc biệt trong thời gian khó khăn.
Ngay cả khi bạn đang trải qua một thời gian ít tốt, bạn nên luôn luôn suy nghĩ và tập trung vào một cái gì đó tích cực đang xảy ra.
4. Dành thời gian cho chính mình
Một số người cảm thấy khó nói không với bất kỳ yêu cầu nào, ngay cả khi họ không có thời gian. Nhưng để nói có với mọi thứ gây căng thẳng hơn và ít yên tâm hơn, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như đọc sách hoặc đi dạo mà không cảm thấy có lỗi.
Điều quan trọng là phải quản lý thời gian giữa công việc và cuộc sống cá nhân, cố gắng tìm sự cân bằng giữa hai người.
5. Đi chơi với bạn bè
Duy trì một cuộc sống xã hội với bạn bè và gia đình giúp giảm căng thẳng. Vì vậy, có một break cà phê với một người bạn tại nơi làm việc, nói chuyện với một người hàng xóm, gọi điện cho một thành viên gia đình, là những cách để giảm căng thẳng trong khi thúc đẩy mối quan hệ lâu dài với những người gần gũi với bạn.
6. Ăn uống tốt để bảo vệ bản thân khỏi bị căng thẳng
Để chống stress, nên tránh ăn kiêng cân bằng, tránh các loại thực phẩm quá tải tuyến thượng thận, vì chúng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh các phản ứng của cơ thể đối với stress, như caffeine, đường và rượu, và ưu tiên cho các loại thực phẩm giàu vitamin C, Vitamin B5 và B6, magiê và kẽm.
Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả như dâu tây, cam và bông cải xanh, vitamin B5 có trong trứng, nấm, gà và cá hồi và vitamin B6 có thể được tìm thấy ở đậu lăng, cá hồi và chuối. Đã có kẽm có trong đậu đen, hàu và trai và magiê trong hạnh nhân, ngô và đậu Hà Lan. Bạn cũng có thể chọn uống bổ sung có cùng chất dinh dưỡng trong chế phẩm của nó. Xem thêm về những gì để ăn để chống lại căng thẳng và kiệt sức tinh thần.
7. Mát-xa thư giãn
Mát-xa với tinh dầu hoa oải hương, bạch đàn hoặc camomile là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng cơ và căng thẳng, vì chúng kích thích tuần hoàn máu và tái tạo năng lượng. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn cơ bắp.
Các loại dầu được sử dụng trong loại massage này nên có các đặc tính trị liệu làm dịu và thư giãn, chẳng hạn như dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc. Xem thêm về massage thư giãn với tinh dầu.
8. Biện pháp tự nhiên
Có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp bình tĩnh tâm trí và ngủ ngon hơn, chẳng hạn như:
Trà hoa cúc và cây thì là mèo
Chamomile và mèo thì là thư giãn và hơi an thần.
Thành phần
- 250 ml nước sôi
- 1 muỗng cà phê hoa cúc khô
- 1 muỗng canh thảo dược khô
Phương thức chuẩn bị
Đổ nước sôi qua các loại thảo mộc và đậy nắp, để yên trong mười phút và căng thẳng. Uống ba ly một ngày.
Trà Valerian
Valerian là một thuốc an thần mạnh mẽ và an toàn rất hữu ích trong các trường hợp căng thẳng và lo âu.
Thành phần
- 250 ml nước sôi
- 1 muỗng canh rễ valerian khô
Phương thức chuẩn bị
Đổ nước sôi qua gốc valerian khô, sau đó đậy lại để các loại tinh dầu không bay hơi và để yên trong mười phút, sau đó căng thẳng. Uống nhiều nhất ba ly mỗi ngày.
Ống thuốc oải hương
Để giảm căng thẳng và lo lắng, hãy đặt một giọt tinh dầu oải hương vào khăn tay hoặc trên gối và hít vào bao nhiêu lần tùy thích. Xem thêm các biện pháp tự nhiên chống lại stress.
