Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tăng cân, loét dạ dày, thay đổi tim và huyết áp cao do tăng cortisol, là loại hoóc-môn chịu trách nhiệm đóng góp vào chức năng hoạt động của hệ miễn dịch. Tìm hiểu thêm các chức năng của hoóc-môn này trong: Cortisol.
Nói chung, căng thẳng là do làm việc quá sức, không ổn định lịch biểu, tình trạng bệnh hoặc quá tải nhiệm vụ cá nhân, và một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng là dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, tham gia một bồn tắm yên tĩnh hoặc đi bộ nghỉ ngơi trên cát vì nó giúp giảm mức cortisol, thư giãn và làm giảm nhịp tim.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần đến bác sĩ để dùng thuốc giúp giảm lo âu bằng cách thực hiện các buổi trị liệu tâm lý để học kỹ thuật thư giãn và cách hiệu quả để quản lý thời gian.
Hậu quả của stress
Căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề hoặc bệnh tật ở hầu hết các cơ quan và hệ thống và có thể dẫn đến:
- Rụng tóc và dây mỏng hơn;
- Móng tay yếu và giòn;
- Tăng sự thèm ăn với tăng cân hoặc giảm cân do cảm giác nóng liên tục và chán ăn;
- Khó ngủ, gây mệt mỏi thường xuyên;
Các bệnh thường gặp như nhiễm trùng tiết niệu, viêm dạ dày ruột hoặc cúm.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng chuyển hóa như tăng bệnh tiểu đường, nồng độ triglycerides cao và cholesterol xấu hoặc hội chứng ruột kích thích.
Ngoài ra, căng thẳng thường xuyên theo thời gian có thể ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan hoặc hệ thống trong cơ thể và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến vô sinh hoặc tự tử. Cũng học cách nhận biết các triệu chứng của suy nhược thần kinh.
Làm thế nào để giảm căng thẳng từ công việc
Để giảm mức độ căng thẳng công việc, cần phải:
- Hãy đi nghỉ mỗi năm : nghỉ phép giúp quên đi các nghĩa vụ hàng ngày;
- Nghỉ nhỏ thường xuyên trong thời gian làm việc : tạm dừng, thậm chí trong 5 phút, giúp bạn thư giãn và tổ chức tư duy bằng cách tăng sản lượng và lợi nhuận;
- Thực hiện trải dài: tại nơi làm việc, cơ thể cũng cần thư giãn và giảm căng thẳng. Dưới đây là những việc cần làm trong: Kéo dài các bài tập để làm tại nơi làm việc.
- Nói chuyện với ông chủ: đặc biệt là khi có một số khó khăn hoặc vấn đề;
- Chia nhiệm vụ: Việc phân chia nhiệm vụ giúp giảm tình trạng quá tải của từng công nhân;
Ngoài ra, đặt mình vào vị trí của người khác là một trong những cách để giảm xung đột lao động, vì vậy điều quan trọng là phải khoan dung và thận trọng để có thể đánh giá mọi tình huống tốt và dự đoán điều gì có thể xảy ra từ tích cực và tiêu cực.
Làm thế nào để giảm căng thẳng cảm xúc
Thông thường, căng thẳng phát sinh do khó khăn trong việc quản lý thời gian giữa các nhiệm vụ chuyên môn và nghĩa vụ gia đình, và do đó điều quan trọng nhất để loại bỏ căng thẳng vượt trội bao gồm:
- Sử dụng lịch biểu để sắp xếp các thói quen của tuần, lên lịch từ tuần này sang tuần khác.
- Phân phối các nhiệm vụ giữa các yếu tố khác nhau của một gia đình: trẻ em nên được bao gồm, phân công các nhiệm vụ nhỏ, chẳng hạn như làm giường hoặc lưu giữ phòng, ví dụ;
- Tập trung vào nhu cầu hiện tại và quên đi quá khứ;
- Tiết kiệm tiền bằng cách chỉ chi tiêu vào các mặt hàng thiết yếu để tránh nợ, đó là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng quá mức;
- Tránh những tình huống gây ra tình trạng bất ổn, ví dụ, nếu tin tức của truyền hình gây ra căng thẳng hoặc lưu lượng dữ dội gây lo lắng là rất quan trọng để tìm kiếm giải pháp;
- Làm các hoạt động giải trí thư giãn : dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động bình tĩnh như nghe nhạc, tắm vòi sen, đi bộ trong cát hoặc trên mặt đất hoặc đi bộ ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng.
Ngoài ra, bạn nên uống một loại trà nhẹ nhàng, chẳng hạn như hoa cúc hoặc Wort St. John's, và tránh đồ uống và thực phẩm chứa caffeine vì nó gây ra sự phấn khích của hệ thống thần kinh trung ương dẫn đến tăng căng thẳng.
Để biết cách kiểm soát sự lo lắng đọc:
- 4 bước để kiểm soát cảm xúc tiêu cực
- Cách kiểm soát nhịp tim nhanh
