Nóng lên và kéo dài có nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt, cải thiện hiệu suất trong thể thao, giảm đau trong một số bệnh hoặc thậm chí phòng chống thương tích. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt, điều quan trọng là các bài tập này phải được thực hành đúng và vừa phải.
Lợi ích của việc kéo dài
Kéo dài là các bài tập trong đó người đó vẫn còn trong một thời gian nhất định trong một tư thế trong đó cơ dự định vẫn ở mức tối đa.
Những lợi ích chính của việc kéo dài cho sức khỏe như sau:
1. Cải thiện tư thế
Kéo căng cơ thể thường xuyên làm giảm căng cơ, cải thiện tư thế, tránh sự khó chịu có thể nảy sinh với tư thế kém.
2. Tăng tính linh hoạt
Nếu cơ bắp linh hoạt, hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày và trong hoạt động thể chất tốt hơn. Ngoài ra, kéo dài giúp duy trì và lấy lại sự linh hoạt, thường giảm theo độ tuổi.
3. Bật chuyển động rộng
Kéo dài cải thiện tính linh hoạt, có nghĩa là, trong thời gian thể thao, bạn sẽ có được chuyển động rộng hơn và cân bằng tốt hơn
4. Giúp thư giãn
Kéo dài làm giảm căng cơ, thường gây đau lưng, cổ và đau đầu. Ngoài ra, kéo dài thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng.
5. Kích hoạt tuần hoàn máu
Kéo dài làm tăng lưu lượng máu trong cơ bắp, đó là rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương cơ bắp.
Xem video sau đây và xem các bài tập kéo dài có thể được thực hiện hàng ngày:
Kéo dài cũng giúp phục hồi và giảm đau ở một số chấn thương và bệnh như viêm khớp, viêm gân, đau xơ cơ, hoặc viêm dây thần kinh hông, nhưng điều quan trọng là chúng được thực hiện cẩn thận và kiểm duyệt để ngăn chúng khỏi bị nặng hơn.
Lợi ích của sưởi ấm
Sự ấm lên bao gồm luyện tập các bài tập thể chất tương tự như những bài tập sẽ được thực hiện trong quá trình luyện tập, nhưng ít cường độ hơn. Bước này là rất quan trọng và cơ bản để có một hiệu suất tốt và trên tất cả để tránh chấn thương.
Những lợi ích chính của việc sưởi ấm cho sức khỏe như sau:
1. Chuẩn bị cơ thể cho nỗ lực và cải thiện hiệu suất
Sự nóng lên làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách cải thiện sự dẫn truyền các xung thần kinh đến cơ bắp và làm giảm độ nhớt của cơ, do đó làm giảm ma sát giữa các sợi cơ, cải thiện hiệu suất.
2. Giảm nguy cơ chấn thương
Sự nóng lên làm tăng sự giải phóng dịch khớp, liên quan đến bôi trơn chung, làm giảm ma sát giữa sụn và xương và do đó, nguy cơ phát triển thương tích ít hơn.
3. Cải thiện sự chuẩn bị tinh thần
Kể từ khi khởi động bao gồm thực hiện các bài tập thể chất với cường độ ít hơn, nó sẽ chuẩn bị tinh thần người để cải thiện sự tập trung để thực hiện một nỗ lực lớn hơn.
Khi không kéo dài
Kéo dài không nên được thực hiện trước khi tập thể hình vì nó sẽ làm giảm sức mạnh của cơ bắp.
Ngoài ra, nó không nên được thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy đau, bạn chỉ nên cảm thấy một số khó chịu để bạn có thể căng cơ bắp đúng cách.
Việc chăm sóc cũng nên được thực hiện với các cơ bị thương hoặc một số khu vực đau đớn, để không làm trầm trọng thêm vấn đề. Trong những trường hợp này, nó nên được kéo dài với sự giúp đỡ của một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà vật lý trị liệu, ví dụ.
