Cholesterol tốt là HDL, vì vậy khuyến cáo rằng nó có trong máu với giá trị lớn hơn 40 mg / dl để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả nam và nữ. Có mức cholesterol thấp tốt cũng xấu như có mức cholesterol xấu cao vì có sự gia tăng đáng kể về cơ hội phát triển các bệnh tim mạch như đau tim.
Vì vậy, bất cứ khi nào xét nghiệm máu chỉ ra rằng cholesterol tốt thấp, người ta nên điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chất béo tốt để tăng mức độ của họ. Không có giá trị tối đa cho HDL, và càng cao thì càng tốt.
Làm thế nào để tăng cholesterol tốt
Những người có giá trị cholesterol tốt thấp nên tuân theo một chế độ ăn ít đường và chất béo, và hoạt động thể chất, trong giới hạn của họ. Để tăng mức HDL trong cơ thể, bạn nên ăn các loại thực phẩm như:
- Dầu ôliu; dầu thực vật như cải dầu, hoa hướng dương, ngô hoặc mè;
- Hạnh nhân; bơ; đậu phộng;
- Đậu Hà Lan; phô mai đậu phụ; bột đậu nành và sữa đậu nành.
Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất béo tốt giúp duy trì sức khỏe nhưng đừng lo lắng về việc tăng HDL, bạn cũng cần giảm LDL và do đó bạn không nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như thực phẩm ăn nhẹ, thức ăn chiên, thức ăn nhanh Ngoài ra, để đốt cháy chất béo dư thừa và giảm cholesterol LDL, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên.
Hoạt động thể chất tốt nhất nên được thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc phòng khám vật lý trị liệu vì những người có cholesterol cao cần phải được định hướng chặt chẽ để giảm nguy cơ tai nạn tim mạch trong hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu đi bộ, bạn nên luôn luôn có một công ty và không đi bộ trong thời gian nóng nhất trong ngày, ở những nơi có rất nhiều ô nhiễm và không quá 30 phút. Lý tưởng là bắt đầu từ từ để cơ thể có thể thích nghi.
Tìm hiểu tất cả về cholesterol trong video sau:
