Massage thư giãn này có thể được thực hiện bởi người, ngồi và thư giãn, và bao gồm cách nhấn và 'nhào' các cơ bắp của lưng và cũng là bàn tay, được đặc biệt chỉ định cho các trường hợp đau đầu và khi người cảm thấy rằng rất căng thẳng ở vùng vai và cổ, và thiếu tập trung.
Việc tự mát-xa này có thể mất từ 5 đến 10 phút và có thể được thực hiện ngay cả khi làm việc, ví dụ như nghỉ giải lao, hữu ích cho việc thư giãn, làm dịu và cải thiện sự tập trung và chú ý tại nơi làm việc.
Cách làm
Xem từng bước để làm một massage thư giãn để phía sau lưng, cổ và bàn tay.
1. duỗi cổ
Ngồi thoải mái trên ghế nhưng lưng thẳng, tựa vào lưng ghế. Bắt đầu bằng cách duỗi cơ cổ, nghiêng cổ sang phải bằng cách ở vị trí này trong vài giây. Sau đó thực hiện chuyển động tương tự cho mỗi bên. Tìm hiểu các bài tập kéo dài khác mà bạn có thể làm tại nơi làm việc để tránh đau lưng và viêm gân ở đây.
Massage cổ và vai
Sau đó, bạn nên đặt tay phải lên vai trái và xoa bóp các bắp thịt nằm giữa vai và sau cổ, như thể bạn đang nhồi nhét bánh mì, nhưng không bị đau. Tuy nhiên điều quan trọng là phải có một số áp lực bởi vì nếu nó quá mềm, nó có thể không có tác dụng điều trị. Sau đó, bạn nên làm những chuyển động tương tự ở khu vực bên phải, nhấn mạnh vào những vùng đau đớn nhất.
3. duỗi tay
Hỗ trợ khuỷu tay của bạn trên bàn và làm cho cử động mở ra bằng cách duỗi ngón tay của bạn càng chặt càng tốt, và sau đó đóng tay lại khoảng 3 đến 5 lần bằng mỗi tay. Sau đó, chạm một lòng bàn tay vào lòng bàn tay kia với các ngón tay của bạn mở rộng, cố gắng giữ cẳng tay chống lại bàn, giữ vị trí này trong vài giây.
4. Massage trong tay
Sử dụng ngón tay cái phải bấm vào lòng bàn tay trái với chuyển động tròn. Bạn đi ra ngoài một chút để đi vào phòng tắm và khi rửa tay thoa một chút kem dưỡng ẩm để tay trượt tốt hơn và tự xoa bóp có hiệu quả hơn. Với ngón tay cái và ngón trỏ của bạn, trượt qua từng ngón tay riêng lẻ, về phía lòng bàn tay bạn với các đầu ngón tay của bạn.
Các bàn tay có các điểm phản xạ có thể thư giãn toàn bộ cơ thể và do đó một vài phút mát xa trong tay để cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn.
Đây là cách để làm một massage đầu, đó là rất hiệu quả trong việc loại bỏ nhức đầu gây ra bởi căng cơ quá mức trong đoạn video sau đây.
