Để chống lại căng thẳng và lo âu, điều quan trọng là giảm áp lực bên ngoài bằng cách tìm các giải pháp thay thế để công việc hoặc học tập có thể được thực hiện một cách thoải mái hơn. Nó cũng được chỉ định để tìm ra sự cân bằng tình cảm, có thể quản lý tốt hơn thời gian giữa công việc, gia đình và sự cống hiến cá nhân.
Tìm kiếm sự hỗ trợ trong những người khác như một người bạn tốt, hoặc thậm chí một nhà tâm lý học, cũng có thể là một chiến lược tốt để sống những ngày có chất lượng hơn và ít căng thẳng hơn.
Vì vậy, đây là một số hướng dẫn bạn có thể làm theo để chống lại căng thẳng và lo lắng:
1. Bài tập thực hành
Đầu tư ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục mang lại lợi ích cho cảm xúc, thời gian để suy nghĩ về các vấn đề và tìm ra chiến lược để giải quyết chúng, giảm lượng cortisol, một hormone liên quan đến stress, và vẫn giải phóng endorphin trong máu giúp thúc đẩy sự khỏe mạnh.
Các bài tập được chỉ định nhất là những bài tập aerobic và những bài tập ít được đề xuất là những bài thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Có thể bắt đầu bằng cách đi bộ trên đường phố, trong quảng trường, trên bãi biển hoặc trên xe đạp, ví dụ, nhưng nếu có thể ghi danh vào phòng tập thể dục để cảm thấy có động lực hơn trong việc làm thói quen này thường xuyên.
2. Ăn đúng loại thực phẩm
Chuối, quả hạch và đậu phộng là một số ví dụ về các loại thực phẩm thúc đẩy sức khỏe thể chất và vì vậy bạn nên đầu tư vào lượng tiêu thụ hàng ngày bằng cách tăng số lượng bất cứ khi nào bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng. Thực phẩm giàu omega-3, như cá hồi, cá hồi và hạt Chia, cũng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cải thiện chức năng của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và kiệt sức tinh thần.
3. Phần còn lại
Mệt mỏi về thể chất và tinh thần là một trong những yếu tố gây nên căng thẳng và lo lắng, vì vậy có thời gian nghỉ ngơi mỗi đêm là một sự trợ giúp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Tận dụng những ngày cuối tuần để thư giãn và nghỉ ngơi cũng có thể hữu ích, nhưng nếu điều đó không đủ, bạn có thể cần vài ngày nghỉ cuối tuần cứ 3 tháng một lần, ở nơi bạn thích và bạn có thể nghỉ ngơi một cách hòa bình.
Mát-xa cũng có thể giúp chống lại căng cơ, giảm đau lưng và cảm giác nặng nề ở đầu và cổ. Xem video sau về cách vượt qua chứng mất ngủ:
4. Đầu tư vào các tác nhân làm dịu tự nhiên
Anxiolytics chỉ nên được thực hiện khi chỉ định bởi bác sĩ của bạn, tuy nhiên có một số biện pháp thảo dược tự nhiên có thể hữu ích trong việc giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Một số ví dụ là viên nang valerian hoặc maracujine và trà hoa oải hương hoặc hoa cúc, mà khi uống thường xuyên có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Nhỏ giọt 2 giọt tinh dầu oải hương lên gối, cũng có thể giúp làm dịu và ngủ dễ dàng hơn.
Khi những điều này dường như không đủ để kiểm soát căng thẳng hoặc lo lắng, người ta nên đi đến bác sĩ đa khoa để ông có thể điều tra nhu cầu và đề nghị sử dụng thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn.
5. Liệu pháp điều trị
Kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn bình tĩnh và tìm lại sự cân bằng tình cảm của bạn một lần nữa, vì vậy bạn nên đi đến một nhà tâm lý trị liệu khi bạn cảm thấy bạn không thể vượt qua được vấn đề tình cảm của mình.
Chuyên gia này có thể chỉ ra một số chiến lược để bình tĩnh và sẽ thúc đẩy kiến thức tự, đó là sự trợ giúp tuyệt vời trong việc xác định người bạn thực sự muốn. Vì vậy, cô ấy có thể tìm ra cách để giải quyết vấn đề.
6. có thời gian để giải trí
Nó cũng có thể hữu ích để tìm một số thời gian để dành cho giải trí, được với những người bạn thực sự thích. Đôi khi bạn chỉ cần đi bộ vài phút chân đất trên bãi cỏ hoặc cát của bãi biển vì nó làm giảm căng thẳng và hành động với một loại massage chân.
7. Quản lý thời gian tốt hơn
Hơn nữa, một chiến lược khác giúp quản lý căng thẳng rất nhiều là quản lý tốt hơn thời gian bằng cách xác định nhiệm vụ, mục tiêu và mức độ ưu tiên. Đôi khi nhiệm vụ này có thể là khó khăn nhất để đạt được, nhưng thực hiện các bước nhỏ tại một thời điểm có thể hiệu quả hơn là chờ đợi một giải pháp mà sẽ không bao giờ đến.
Nếu một người thông qua các chiến lược này, họ có thể cảm thấy một sự khác biệt, đạt được những cải thiện trong các triệu chứng căng thẳng và lo âu như đau đầu thường xuyên, mệt mỏi và chán nản trong khoảng 10 ngày. Tuy nhiên, người đó có thể cảm thấy khỏe hơn sau khi tập công và ngủ một giấc ngủ ngon.
