Yoga mang lại một số lợi ích sức khỏe cho cả phụ nữ và nam giới, bởi vì nó hoạt động cơ thể và tâm trí gắn bó với các bài tập giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng, cơ thể và đau cột sống, và cải thiện cân bằng và tạo điều kiện giảm cân.
Để tận dụng tất cả các lợi ích của hoạt động này, phải mất ít nhất 3 tháng thực hành, bởi vì người đó nhận thức về cơ thể và bắt đầu kiểm soát tâm trí tốt hơn để nó ảnh hưởng đến cơ thể và do đó, toàn bộ sinh vật hoạt động theo cách hài hòa và cân bằng. Kiểm tra Bioginástica, kết hợp Yoga, Thiền, Động tác và Hít thở.
Vì vậy, một số lợi ích mà yoga có thể mang lại cho sức khỏe là:
1. Giảm căng thẳng và lo lắng
Thiền thực hành trong yoga làm cho người ta tập trung vào hiện tại, giải phóng tâm trí của các vấn đề trong quá khứ hoặc tương lai, cung cấp sự cân bằng tình cảm, hòa bình bên trong, hạnh phúc, và cân bằng của tâm để ngày-to- ngày.
Ngoài ra, nó cũng giúp trong việc điều trị trầm cảm, do cảm giác thư giãn, với sự tự tin gia tăng, lạc quan, tập trung, giảm khó chịu và cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân.
2. Thúc đẩy thể dục thể chất
Các bài tập, kỹ thuật và tư thế của hoạt động này có thể cải thiện sức đề kháng và tăng cường cơ bắp, ít nhiều mạnh mẽ, tùy thuộc vào phong cách và phương thức tập yoga.
Điều này giúp cải thiện hiệu suất của cơ thể cho các hoạt động thể chất và nhiệm vụ hàng ngày, tăng khối lượng nạc và rời khỏi cơ thể trong hình dạng với độ nét cao hơn và săn chắc cơ bắp.
3. Tạo điều kiện giảm cân
Một trong những lý do chính mà việc thực hành yoga gây ra giảm cân là do sự kiểm soát của sự lo lắng và sẵn sàng để ăn, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Các bài tập và vị trí được thực hiện cũng giúp giảm mỡ, nhưng điều này thay đổi theo phong cách tập luyện, ít hơn trong yoga yên tĩnh, như Iyengar hoặc Tantra, hoặc nhiều hơn trong những động lực, ví dụ như Ashtanga hoặc Power yoga.
4. làm giảm đau nhức cơ thể
Với yoga, người đó trở nên ý thức hơn về cơ thể của mình, điều đó có nghĩa là anh ta sẽ có một nhận thức lớn hơn về tư thế, cách anh ấy đi, cách anh ấy ngồi và những dấu hiệu căng thẳng cơ bắp. Bằng cách này, có thể sửa các thay đổi, chẳng hạn như các hợp đồng, để mọi thay đổi được giải quyết và cấu trúc cơ bắp được thư giãn mà không gây tổn thương đến cột sống và các khớp của cơ thể. Kiểm tra một số bài tập yoga để cải thiện đau lưng.
Các bài tập tư thế và kéo dài cũng giúp giải phóng căng thẳng và cung cấp sự linh hoạt cho cơ bắp, giảm đau do vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau cơ xơ hóa và các ràng buộc cơ, ví dụ.
Tìm hiểu, trong video sau đây, một số bài tập Pilates đơn giản và thiết thực để giúp sửa tư thế:
5. Kiểm soát huyết áp và nhịp tim
Yoga cải thiện chức năng của tim và phổi bằng cách điều chỉnh hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu, nhịp tim, huyết áp, và cân bằng hệ thống nội tiết bằng cách kiểm soát mức hoóc môn stress như cortisol và adrenaline.
Khả năng hô hấp cũng cải thiện, do bài tập giãn nở phổi và kiểm soát hơi thở. Bằng cách này, yoga cải thiện thể lực thể chất, nhưng theo một cách khác với các bài tập thể chất thông thường như thể hình hoặc thể thao.
6. cải thiện giấc ngủ
Ngoài việc gây ra sự thư giãn và yên tĩnh, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, yoga tăng sản xuất melatonin, hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn có chất lượng và chiều sâu hơn.
Có một cơ thể thoải mái hơn cũng làm cho phần còn lại tốt hơn vào ban đêm, cung cấp nhiều năng lượng và tâm trạng vào ngày hôm sau.
7. Nâng cao niềm vui trong tiếp xúc gần gũi
Hoạt động tình dục cũng có thể cải thiện với yoga khi cặp đôi trở nên nhạy cảm hơn trong khi tiếp xúc thân mật vì khả năng thư giãn và dễ tiếp thu đối tác hơn.
Ngoài ra, với kiểm soát nồng độ và giảm đau lo âu, các vấn đề như khó đạt cực khoái, rối loạn chức năng cương dương, xuất tinh sớm có thể được kiểm soát.
Lợi ích sức khỏe người cao tuổi
Người cao niên có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc thực hành hoạt động này, vì nó tăng cường cơ bắp, làm giảm bớt đau nhức cơ thể, cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sự chú ý.
Kiểm soát áp lực, nhịp tim và hô hấp cũng là những tác động của yoga có thể mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn và hạnh phúc cho người cao tuổi, cũng như giúp kiểm soát các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Ngoài yoga, hãy biết đó là những bài tập tốt nhất để tập luyện ở người già.
Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập thực hành trong hoạt động này phải phù hợp với điều kiện và nhu cầu của từng người, để chúng được làm một cách tự nhiên và theo những lợi ích mà người đó tìm kiếm, tránh thương tích, xoắn hoặc cảm giác chán nản.
Lợi ích sức khỏe của phụ nữ mang thai
Ngoài việc mang lại lợi ích cho bất kỳ người phụ nữ nào, yoga cũng có thể mang lại lợi ích to lớn trong thai kỳ vì nó cải thiện tính linh hoạt và tạo điều kiện thay đổi cơ thể trong giai đoạn này, săn chắc cơ bắp, kéo dài khớp và mang thai ít đau đớn và căng thẳng. Ngoài ra, các chuyển động hô hấp cũng trở nên đồng bộ hơn, làm giảm cảm giác khó thở xảy ra trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Mặt khác, việc thư giãn được cung cấp bằng cách hoạt động cũng có thể làm giảm sự lo lắng và lo lắng, điều này rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, khiến người phụ nữ bình tĩnh hơn và tạo điều kiện cho sự phát triển của em bé một cách lành mạnh.
Trong thời gian này, việc thực hành các bài tập thể chất nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế và được phát hành bởi các bác sĩ sản khoa, và tốt nhất là nên nhẹ nhàng và thư giãn. Học cách tập yoga cho phụ nữ mang thai.
