Chuột rút ở chân xảy ra do sự co cơ nhanh và đau ở chân, phổ biến hơn ở bắp chân hoặc bụng của chân.
Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút không nghiêm trọng, gây ra do thiếu nước trong cơ hoặc do tập luyện thể lực cường độ cao, không cần điều trị y tế và có thể tránh được bằng cách chăm sóc tại nhà.
Nguyên nhân chính của chuột rút ở chân
Nguyên nhân chính của chuột rút ở chân bao gồm:
- Thiếu oxy trong cơ hoặc dư thừa axit lactic, vốn thường gặp trong hoạt động thể chất;
- Thiếu khoáng chất trong cơ thể như magiê, canxi hoặc natri, đặc biệt là khi thiếu này xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ
- Sử dụng thuốc lợi tiểu kéo dài kéo dài việc loại bỏ khoáng chất ra khỏi cơ thể;
- Một số bệnh như tiểu đường hoặc bệnh ở gan.
Ngoài ra, sự khởi đầu của chuột rút cũng phổ biến trong thời gian mang thai do sự gia tăng kích thước và trọng lượng của tử cung xảy ra, gây ra một lực kéo trong cơ bụng của người phụ nữ mang thai.
Điều trị tại nhà
Phương pháp điều trị tại nhà để ngăn ngừa chuột rút được làm từ nước trái cây, trong đó thu thập các khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa chuột rút. Vì vậy, một số loại nước ép được đề xuất bao gồm:
1. Nước táo với gừng
Nước táo với gừng và kiwi tránh chuột rút khi uống hàng ngày, và để chuẩn bị nó bạn cần:
Thành phần:
- 1 quả táo
- 1 kiwi
- Khoảng 1 cm gừng
Phương pháp chuẩn bị:
Để chuẩn bị nước trái cây nên đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố bằng cách thêm một ít nước nếu bạn thấy cần thiết. Nước ép này nên được uống ngay sau đó, tốt nhất là vào buổi sáng.
2. Nước ép chuối với yến mạch và hạt Brazil
Nước ép chuối với yến mạch và rau mùi tây giàu magiê, canxi và kali, làm cho nó rất tốt để ngăn ngừa chuột rút. Để chuẩn bị bạn cần:
Thành phần:
- 1 Chuối
- 1 hạt dẻ
- 3 muỗng canh yến mạch
Phương pháp chuẩn bị:
Để chuẩn bị nước trái cây nên đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố bằng cách thêm một ít nước nếu bạn thấy cần thiết. Nước này nên được uống ngay sau khi chuẩn bị, tốt nhất là vào buổi sáng.
Ngăn ngừa chuột rút
Một biện pháp tự nhiên tốt để ngăn ngừa chuột rút là để đầu tư vào thực phẩm, và nó được khuyến khích để đầu tư vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu khoáng chất như nước dừa, ngũ cốc và chuối hàng ngày. Dưới đây là những gì bạn nên đặt cược để ngăn chặn hiệu quả chuột rút bằng cách xem video của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:
Ngoài ra, bạn cũng nên đầu tư vào các loại thực phẩm giàu thiamin như gạo lức, rau mùi, men bia, đậu phộng và yến mạch khi họ chữa trị chuột rút và cũng ngăn ngừa sự khởi phát của đau cơ. Xem các tùy chọn khác ở Cibra: thực phẩm lành.
Nếu chuột rút bị kích hoạt bởi hoạt động thể chất, bạn nên giảm tốc độ tập thể dục, và đặt cược kéo dài, và được khuyên nên kéo dài trước và sau khi tập luyện hoạt động thể chất. Ngoài ra, khi bị chuột rút, bạn nên cố gắng duỗi chân bằng cách xoa bóp vùng bị ảnh hưởng, và nếu cơn đau quá căng, bạn có thể đặt một chai nước nóng để giúp thư giãn và giảm đau ở cơ.
