Triglyceride và cholesterol xấu, còn được gọi là LDL, là những nguồn chất béo chính lưu thông trong máu. Do đó, khi nồng độ cholesterol trong máu rất cao, với giá trị LDL từ 130 mg / dL trở lên, nó có thể gây tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim như cao huyết áp, đau tim và thậm chí, Stroke.
Ở hầu hết mọi người, mức cholesterol cao là do chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và hydro hóa và lối sống ít vận động, nên những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày là điều cần thiết để giảm cholesterol.
1. Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập aerobic như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi xe đạp là những lựa chọn tốt nhất để hạ thấp cholesterol máu, vì vậy bạn nên làm ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần hoặc để trở nên tốt hơn kết quả, tập thể dục hàng ngày. Xem những bài tập aerobic để làm ở nhà.
Người ta nên cố gắng tập thể dục ngoài trời càng nhiều càng tốt để nhận được một số ánh sáng mặt trời, với số lượng hợp lý giúp cơ thể loại bỏ cholesterol bằng cách hạ thấp mức độ của nó.
2. Tăng lượng chất xơ
Cho ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như bột mì và cám yến mạch, lúa mạch và các loại đậu, giúp hấp thu cholesterol dư thừa trong ruột và loại bỏ nó khỏi cơ thể. Bạn cũng nên ăn ít nhất năm khẩu phần rau quả tươi mỗi ngày, chẳng hạn như táo, đào, chuối, đậu xanh hoặc rau bina, cũng rất giàu chất xơ. Xem thêm thực phẩm giàu chất xơ.
3. Uống trà đen hàng ngày
Trà đen có trong thành phần của nó, đó là tương tự như caffeine và do đó giúp chống lại các mảng chất béo của cơ thể, do đó, chỉ cần uống 3 ly một ngày. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và những người có giới hạn y tế về caffeine không nên sử dụng loại trà này. Tìm hiểu tất cả những lợi ích của trà đen.
4. thích chất béo lành mạnh
Các chất béo bão hòa, có trong bơ, thịt xông khói hoặc mortadella và các chất hydro hóa, có trong bơ thực vật, mỡ lợn và nhiều loại thực phẩm chế biến, làm tăng mức cholesterol LDL. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu ôliu nguyên chất và axit béo omega-3, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Vì vậy, bạn nên luôn luôn chọn dầu ô liu nguyên chất để nấu ăn hoặc gia vị món salad ví dụ và bạn nên ăn ít nhất một liều hàng ngày của một thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá, hạt và hạt của hạt lanh. Xem thêm các loại thực phẩm giàu omega-3.
5. Ăn nhiều tỏi hơn
Tỏi, ngoài việc giảm mức cholesterol LDL, cũng làm tăng mức độ cholesterol HDL, đó là cholesterol tốt. Một tép tỏi mỗi ngày thường đủ để giúp điều chỉnh mức cholesterol. Xem thêm về lợi ích của tỏi.
6. Uống nước ép cà tím
Nước ép cà tím là một phương thuốc gia đình tuyệt vời cho cholesterol cao, trong đó có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là trong vỏ. Do đó, nó không nên được loại bỏ trong việc chuẩn bị nước trái cây. Đây là cách làm nước ép này.
Bạn cũng có thể tiêu thụ cà tím theo những cách khác, hoặc nấu chín hoặc rang, để có tác dụng bảo vệ tốt hơn trên gan hoặc cũng sử dụng cà tím trong viên nang.
Xem thêm video với tất cả các mẹo của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, để giúp chống lại cholesterol cao:
