Chạy là một loại bài tập aerobic rất hiệu quả để giảm cân và tập thể dục được cải thiện, nhất là khi tập luyện ở cường độ cao, tăng nhịp tim. Tìm hiểu về lợi ích của bài tập aerobic.
Chạy đào tạo có thể dẫn đến đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân có thể dẫn đến mất 1 đến 2 kg mỗi tuần, vì nó xen kẽ những khoảnh khắc cường độ cao với hoạt động bình tĩnh hơn, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và chi tiêu năng lượng. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy theo người, vì nó phụ thuộc vào tính cá nhân sinh học của mỗi người, cộng với việc giảm cân là lớn hơn khi có nhiều cân hơn để giảm cân vượt quá trọng lượng lý tưởng. Kiểm tra một số mẹo để giảm cân và giảm mỡ bụng.
Làm thế nào đào tạo có thể được thực hiện
Việc tập luyện không có chất béo được thực hiện trong 4 tuần, với nỗ lực tiến bộ và mỗi ngày khác (ví dụ, thứ ba, thứ năm và thứ bảy), để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và ngăn ngừa mất khối lượng cơ. Trước và sau mỗi lần tập luyện, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo dài để chuẩn bị cơ thể và tránh bị thương, chẳng hạn như co bóp hoặc viêm gân, ví dụ. Đây là cách để làm bài tập kéo dài cho chân của bạn.
Các đốt cháy chất béo đua workout bao gồm:
| Thứ ba | Quinta | Thứ bảy | |
| Tuần 1 | 10 phút đi bộ + 20 phút đi bộ nhanh | 10 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 3 phút đi bộ + 1 phút chạy bộ (6 lần) | 10 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 3 phút đi bộ + 2 phút chạy bộ (5 lần) |
Tuần 2 | 15 phút đi bộ + 10 phút chạy bộ + 5 phút đi bộ | 5 phút đi bộ Thay thế giữa cuộc đua nhẹ 2 phút + 1 phút đi bộ (8 lần) | 10 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 5 phút chạy bộ + 2 phút đi bộ (5 lần) |
Tuần 3 | Cuộc đua nhẹ 5 phút Thay thế giữa cuộc đua nhẹ 5 phút + 1 phút đi bộ (5 lần) | Cuộc đua nhẹ 10 phút Chuyển đổi giữa 3 phút chạy vừa phải + 1 phút đi bộ (8 lần) | 5 phút đi bộ + 20 phút đua nhẹ |
Tuần 4 | 5 phút đi bộ + 25 phút đua nhẹ | 5 phút đi bộ Chuyển đổi giữa 1 phút chạy mạnh + 2 phút chạy vừa phải (5 lần) 15 phút Trot | 10 phút đi bộ + 30 phút vừa phải đua |
Ngoài việc thực hiện chạy để mất chất béo, đào tạo cũng có thể được thực hiện để chạy khoảng cách cụ thể hoặc giảm thời gian, ví dụ. Tìm hiểu cách đào tạo được thực hiện để chạy 5 và 10 km và làm thế nào để di chuyển từ 10 đến 15 km.
Phải làm gì trong cuộc đua
Trong cuộc đua điều quan trọng là uống ít nhất 500 ml nước mỗi 30 phút tập luyện để bổ sung khoáng chất và nước bị mất thông qua mồ hôi, ngoài việc quan trọng để tránh chuột rút, có thể phát sinh do mất nước.
Ngoài việc chiết kết quả của việc tập luyện, điều quan trọng là chế độ ăn giảm cân thông thường bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và ít calo và do đó không nên chứa thực phẩm giàu đường hoặc chất béo. Tìm hiểu cách chế độ ăn uống được thực hiện cho phì đại và mất chất béo.
Nếu trong thời gian chạy, bạn cảm thấy cái gọi là đau "lừa" hoặc "đau", điều quan trọng là tập trung vào hơi thở, làm chậm và khi cơn đau trôi qua, hãy bắt kịp. Xem nguyên nhân chính gây đau ở cuộc đua là gì và phải làm gì để tránh từng người trong số họ và cách duy trì hơi thở chính xác trong: 5 mẹo để cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn.
Tìm hiểu những gì để ăn trước, trong và sau khi tập luyện trong video sau:
