Các bài tập kéo dài cho người cao tuổi là quan trọng để duy trì hạnh phúc về thể chất và tinh thần, nhưng cần được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương.
Thường xuyên thực hành các bài tập kéo dài giúp tăng tính linh hoạt của cơ và khớp, thúc đẩy lưu thông máu và giúp dễ dàng thực hiện một số hoạt động hàng ngày như nấu ăn, làm sạch và dọn dẹp.
Dưới đây là ba ví dụ đơn giản về các bài tập kéo dài cho người cao tuổi có thể được thực hiện tại nhà:
Bài tập 1
Nằm xuống với bụng lên, uốn cong một trong hai chân và giữ trên đầu gối, nhưng hãy cẩn thận không để buộc các khớp. Giữ vị trí này trong 30 giây trong khi thở và sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập 2
Ngồi với hai chân của bạn với nhau ở phía trước của cơ thể của bạn, kéo dài cánh tay của bạn và cố gắng đặt bàn tay của bạn trên đôi chân của bạn, như thể hiện trong hình 2. Đứng ở vị trí này trong 30 giây.
Bài tập 3
Đứng, nghiêng người sang một bên như thể hiện trong hình 3. Đứng ở vị trí này trong 30 giây và sau đó tập thể dục bằng cách quay theo cách khác.
Các bài tập kéo dài này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng điều quan trọng là phải tôn trọng các giới hạn của cơ thể để tránh chấn thương cơ hoặc khớp. Tính đồng đều mà các bài tập kéo dài này được thực hiện cũng rất quan trọng để đạt được các lợi ích của nó và do đó bạn nên tập các bài tập ít nhất 3 lần một tuần.
Ngoài 3 ví dụ này, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo dài khác như bài tập mà chúng tôi đã liệt kê trong video sau đây để cải thiện lưu thông máu, di chuyển và hạnh phúc của bạn. Bạn có thể làm điều này trong một vài phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều:
Đọc cũng:
- 5 bài tập cho người cao niên làm ở nhà
- Các bài tập tốt nhất cho người già
- Những gì người già nên ăn để giảm cân
.png)
