Để giảm 1 kg mỗi tuần, bạn cần phải giảm tiêu thụ khoảng 1100 kcal chế độ ăn hàng ngày, tương đương với khoảng 2 đĩa với 5 muỗng canh gạo + 2 muỗng canh đậu 150 g thịt + salad. Giảm 1100 kcal mỗi ngày trong một tuần trong tổng số 7700 kcal, tương ứng với lượng calo được lưu trữ trong 1 kg chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên, đạt mức giảm calorie trong chế độ ăn uống thường là một thách thức lớn, vì vậy nó cũng là cần thiết để thực hành hoạt động thể chất để tăng đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất.
Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
Để biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm tới 1 kg mỗi tuần, bước đầu tiên là tính toán chi phí năng lượng cơ bản của bạn, đó là lượng năng lượng cơ thể bạn chi tiêu để duy trì các chức năng quan trọng như chức năng phổi hoặc ví dụ như nhịp tim đập.
Tiếp theo, người ta phải thêm chi phí calo được thực hiện bởi các hoạt động được thực hiện cho biểu trưng trong ngày và theo hoạt động thể chất. Giá trị cuối cùng là lượng calo cần thiết để giữ cho trọng lượng ổn định, không tăng hoặc giảm. Thực hiện phép tính của bạn bằng cách nhập dữ liệu vào máy tính sau:
Từ kết quả của máy tính, bạn nên giảm 1100 kcal, và kết quả cuối cùng là số lượng calo được tiêu thụ mỗi ngày để đạt được giảm cân mong muốn.
Số lượng calo dành cho hoạt động thể chất
Để giúp đốt cháy calo và giảm cân, một chiến lược tốt là tăng cường thực hành hoạt động thể chất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo.
Trung bình, một người 60 kg dành khoảng 372 calo khi tập luyện thể hình 1 giờ trong khi một người 100 kg dành khoảng 600 kcal để thực hiện hoạt động tương tự. Điều này là do trọng lượng càng cao, nỗ lực của cơ thể càng lớn để thực hiện cùng một hoạt động và đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào.
Nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau và xem lượng calo bạn chi tiêu để thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau:
Điều quan trọng cần nhớ là số lượng cơ bắp trong cơ thể càng lớn, chi tiêu năng lượng của cá nhân càng lớn, vì khối lượng cơ tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo để ở trong cơ thể.
Bởi vì giảm cân đang trở nên khó khăn hơn
Việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn vì giảm cân, chi phí năng lượng của cơ thể cũng giảm, vì nỗ lực duy trì cơ thể 80 kg ít hơn nỗ lực duy trì một cơ thể 100 kg chẳng hạn.
Ngoài ra, sự trao đổi chất cũng giảm theo độ tuổi tiến hóa, vì vậy thường cảm thấy khó khăn hơn khi giảm cân khi bạn già đi. Để khắc phục khó khăn này, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất, vì điều này giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động và tăng khối lượng cơ trong cơ thể, giúp giảm cân và kiểm soát. Để giúp giảm cân, hãy biết 7 loại thực phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất.
