Pilates lâm sàng bao gồm một sự thích nghi của một số bài tập do Joseph Pilates phát triển bởi các nhà vật lý trị liệu để họ có thể thực hiện cho những người chưa bao giờ thực hành hoạt động thể chất và phục hồi cho những người có vấn đề cột sống, cải thiện tư thế và các vấn đề sức khỏe khác nhau được hưởng lợi bằng cách tăng cường cơ và khớp.
Phương pháp đào tạo này tập trung vào kiểm soát hơi thở, trung tâm cơ thể của lực hấp dẫn và tư thế tốt, tuyệt vời để tăng sự tập trung và cải thiện sự phối hợp vận động cũng như sự linh hoạt của tất cả các cơ và gân, và nên tốt nhất là được hướng dẫn bởi các nhà vật lý trị liệu với kiến thức cụ thể về Pilates lâm sàng.
Ngoài việc tập thể dục thể chất tốt, Pilates lâm sàng có thể được sử dụng riêng lẻ và cũng trong các lớp nhóm gồm tối đa 6 người để cải thiện thể lực thể chất ở mọi lứa tuổi.
Sự khác biệt chính giữa Học viện Pilates và Phòng khám Pilates
| Pilates Fitness | Phòng khám Pilates |
| Một số bài tập cần điều kiện vật lý để thực hiện và do đó một số có thể chống chỉ định | Có các bài tập phục hồi chấn thương nhưng tất cả đều có thể được điều chỉnh, tùy theo nhu cầu của người đó |
| Các bài tập hoạt động trên khắp cơ thể | Các bài tập rất tập trung vào bụng và cột sống thắt lưng |
| Nó được đặc trưng bởi các bài tập để giảm cân, giai điệu và tăng cường toàn bộ cơ thể | Nó được đặc trưng bởi các bài tập trị liệu hỗ trợ phục hồi chức năng |
Các bài tập Pilates lâm sàng có thể được thực hiện trên sàn với việc sử dụng đàn hồi, bóng Pilates hoặc thảm, sử dụng trọng lượng của cơ thể hoặc với sự trợ giúp của 9 thiết bị của phương pháp này giúp tăng cường cơ bắp và tăng nhận thức về cơ thể.
Cả Pilates Fitness và Pilates Clinical có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục, studio Pilates hoặc phòng khám và có thể được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. Tuy nhiên, khi có bất kỳ bệnh hoặc triệu chứng nào như đau lưng hoặc đau thần kinh tọa, bạn nên thực hiện Pilates lâm sàng hơn với hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu và khi mục tiêu là giảm cân hoặc định hình cơ thể, huấn luyện viên
Nguyên tắc của phương pháp Pilates
Phương pháp Pilates dựa trên 6 nguyên tắc:
- Nồng độ;
- Hít thở;
- Kiểm soát;
- Tập trung;
- Độ chính xác và
- Sự lưu loát về chuyển động.
Vì vậy, những người thực hành loại hoạt động thể chất này sẽ có thể thực hiện các bài tập một cách hoàn hảo, mà không làm quá tải các khớp, đạt được khả năng cơ tối đa, phối hợp các chuyển động, thở đúng và chú ý tối đa vì thực hành phương pháp một cách hoàn hảo là cần thiết tập trung chú ý vào bài tập và mọi chi tiết.
Phương pháp thở Pilates
Bài học đầu tiên của Pilates là học cách thở đúng cách và tập trung. Điều này có nghĩa là người đó cần phải thực hiện phần khó nhất của bài tập, tức là sự co thắt, trong khi hết hạn, khi nó giải phóng không khí khỏi phổi. Khi cơ thể trở về vị trí ban đầu, nó sẽ được lấy cảm hứng, cho phép không khí đi vào phổi. Nó không được phép ở lại trong ngưng thở, đó là, mà không cần thở bất cứ lúc nào của tập thể dục.
Bạn có thể tập luyện mà hít thở 10 lần liên tiếp khi bạn giơ tay khỏi mặt đất. Vì vậy, bạn nên:
- Làm cho không khí đi vào phổi và khi bạn bắt đầu để cho không khí nâng cánh tay của bạn khỏi mặt đất và
- Hạ cánh tay trong khi nó hít vào, cho phép không khí đi vào.
Hơi thở này đòi hỏi sự tập trung và cần thiết trong tất cả các bài tập Pilates và hiệu quả nhất vì nó cho phép oxy hóa tốt hơn của não, cơ được làm việc và tất cả các mô của cơ thể, yêu cầu người tập trung tất cả sự chú ý vào cơ thể. hô hấp và co cơ, khiến anh ta chú ý nhiều hơn đến tập thể dục, với nguy cơ chấn thương thấp hơn.
Tập trung là gì
'Định tâm' được chỉ định bởi tác giả của phương pháp bao gồm hút các cơ vùng chậu lên trên, gần với lồng sườn, trong khi duy trì tư thế tốt, thở và thực hiện chuyển động. Và chính vì nó đòi hỏi sự phối hợp rất nhiều nên các bài tập Pilates rất có lợi cho tâm trí và cơ thể.
Với kiểu tập thể dục này, ít khả năng bù cơ hơn và do đó nguy cơ bị thương trong lớp học thấp hơn nhiều.
