Để chọn những đôi giày thể thao tốt nhất, bạn phải tính đến loại hoạt động thể chất, vị trí mà nó sẽ được thực hành, điều kiện thời tiết và loại footfall mà bàn chân sẽ làm khi chạm đất.
Mặc giày phù hợp giúp tránh các vấn đề như chấn thương mắt cá chân, khớp gối và khớp hông, vết chai và mụn nước trên bàn chân, gãy xương và viêm gân. Ngoài ra, điều quan trọng là bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng và tiến bộ dần dần, theo sự tăng sức đề kháng và tăng cường cơ bắp. Xem cách đào tạo dần dần để chạy 5 hoặc 10 km.
Cách biết loại dấu chân
Theo vị trí mà bàn chân chạm đất, các dấu chân có thể được chia thành 3 loại:
- Trung tính: Đây là loại phổ biến nhất và có nguy cơ chấn thương thấp hơn, gây ra mặc đồng phục trên giày quần vợt;
- Pronada: Bàn chân chạm sàn chủ yếu với phần bên trong, sử dụng ngón chân to để có xung, làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và hông;
- Supine : Bên ngoài của bàn chân được sử dụng nhiều nhất, và ngón tay nhỏ là một trong những cung cấp cho các xung để bước tiếp theo.
Để biết loại dấu chân, một thử nghiệm đơn giản có thể được thực hiện bằng cách làm ướt chân và mô phỏng một đường chuyền trên một tờ giấy. Sau đó, với bàn chân vẫn còn trên lá, người ta nên đường viền hình dạng của bàn chân với một cây bút, và đánh giá bên nào của bàn chân chạm vào lá.
Những người có bàn chân pronated nên ưu tiên cho giày thể thao mà trung hòa bàn chân tại thời điểm của quá khứ, giúp tránh chấn thương ở các khớp.
Các loại hoạt động
Để thực hành các hoạt động như chạy hoặc bóng chuyền, lý tưởng là quần vợt nhẹ, thoải mái và thông gió và đệm. Hiện nay có cái gọi là giày quần vợt tối giản, trong đó có một căn hộ duy nhất và ít đệm, nhưng nguy cơ chấn thương của họ là cao hơn và thường không được khuyến cáo bởi các chuyên gia y tế.
Trong trường hợp hoạt động thể dục, giày chơi phải có hệ thống đệm và sự ổn định, để ưu tiên và thực hành các hoạt động lâu dài ở cùng vị trí.
Các loại đất và khí hậu
Để thực hành các hoạt động trên địa hình không đồng đều, như đi bộ đường dài hoặc đi bộ trên địa hình bằng đá, lý tưởng là giày dép có hệ thống đệm tăng cường, độ bám dính cao hơn của sàn xuống đất và thùng cao, để bảo vệ mắt cá chân.
Ngoài ra, nếu địa điểm đào tạo ẩm ướt, có vũng nước hoặc nếu người hành nghề có hoạt động ngoài trời ngay cả vào những ngày mưa, điều quan trọng là phải tìm giày thể thao bằng vật liệu chống thấm để ngăn nước xâm nhập vào giày, làm tăng trọng lượng của bàn chân và gây ra các vấn đề như cảm lạnh.
Kích thước
Sau khi lựa chọn mô hình, người ta phải nhận thức được kích thước của giày dép và sự thoải mái của nó trong bàn chân. Các đôi giày thể thao chỉ đủ để gót chân không trượt trong khi đi bộ hoặc chạy, nhưng không có phần nào của bàn chân phải được chặt chẽ.
Ngoài ra, mặt trước của sneaker nên cho phép chuyển động của các ngón chân và phải có một không gian nhỏ để phù hợp với sưng chân thường xảy ra trong khi chạy.
Để tránh thương tích, hãy xem 7 Chăm sóc cho Tập thể dục một mình.
