Các bài tập ngắn hạn có thể có kết quả tương tự như bài tập dài khi tập luyện ở cường độ cao, vì cường độ đào tạo càng cao, cơ thể càng cần phải làm việc nhiều hơn, chi tiêu calo ngay cả sau khi tập thể dục . Do đó, một tập luyện cường độ cao 10 phút có thể có tác dụng hoặc hiệu ứng tương tự như tập luyện 40 phút đến 50 phút với tốc độ vừa phải đến thấp, chẳng hạn.
Các bài tập cường độ cao được gọi là Huấn luyện khoảng thời gian cường độ cao HIIT, có thể được thực hiện với các bài tập aerobic, sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc trong đào tạo chức năng hoặc mạch. Dưới đây là một số tùy chọn đào tạo chức năng.
Mặc dù họ có lợi ích, tập luyện nhanh và cường độ cao không thể được thực hiện bởi tất cả mọi người và chúng tôi khuyên rằng họ nên đi kèm với một chuyên gia trong suốt quá trình đào tạo. Điều này là do trong loại bài tập này, có nhu cầu tim lớn, có thể dẫn đến nhồi máu hoặc đột quỵ ở những người có vấn đề về tim mạch hoặc gây thương tích. Ngoài ra, những người ít vận động có thể thực hiện loại bài tập này, nhưng chỉ nên được giới thiệu khi người đó đã được điều hòa hơn.
Lợi ích chính
Tập luyện 10 phút có thể có nhiều lợi ích khi thực hiện đúng, ở cường độ cao và đi kèm với một chuyên gia, ngoài việc liên quan đến một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng theo mục tiêu. Những lợi ích chính của việc tập luyện 10 phút là:
- Tăng chi tiêu calo;
- Tăng sức bền cơ bắp;
- Cải thiện thể dục nhịp tim;
- Mất mỡ và tăng khối lượng cơ;
- Tăng độ nhạy insulin;
- Nó chiến đấu căng thẳng, cải thiện tâm trạng và đảm bảo một cảm giác hạnh phúc.
Để có lợi ích tối đa, loại hình đào tạo này phải đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với mục đích và tốt nhất nên được khuyến cáo bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Tìm hiểu những gì để ăn để đạt được cơ bắp và mất chất béo.
Cách tập luyện 10 phút
Thực hành ít nhất 10 phút mỗi ngày là đủ để thoát ra khỏi lối sống ít vận động và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng điều này phải được thực hành mạnh mẽ và kèm theo chuyên môn.
Các bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của bạn, các bài tập thể hình hoặc các bài tập aerobic như chạy, đi xe đạp, nhảy dây, leo cầu thang và bơi lội, ví dụ.
10 phút chạy đào tạo
Có thể thực hiện tùy chọn huấn luyện đua 10 phút trên máy chạy bộ, chạy từ 30 đến 50 giây ở cường độ cao và nghỉ ngơi khoảng 20 đến 30 giây, có thể dừng lại hoặc tiến độ. Những mũi tiêm này nên được thực hiện trong khoảng thời gian 10 phút hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia, nhưng nên đủ mạnh để tăng nhịp tim và chuyển hóa.
Ngoài khoảng thời gian chạy trên máy chạy bộ, một cách khác để tăng cường độ của cuộc đua là làm điều đó trong cát mềm, vì nó khó hơn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ cơ thể, tăng nhịp tim và do đó chi phí calo.
Xem chi tiêu calo của mỗi bài tập:
Nó cũng có thể thực hiện 30 phút tập luyện ở nhà, mà cũng thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên và chi tiêu caloric khi thực hành ở cường độ cao. Đây là cách để tập luyện nâng cao để giảm mỡ.
