Bài tập aerobic là những nơi có sử dụng oxy để tạo ra năng lượng và thường được thực hiện trong một thời gian dài và có cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đua xe và đạp xe, ví dụ.
Mặt khác, các bài tập kỵ khí là những bài tập sử dụng oxy làm nguồn năng lượng, và sự trao đổi chất được thực hiện trong chính cơ. Các bài tập kỵ khí thường được thực hiện trong một thời gian ngắn và có cường độ vừa phải đến cao, có liên quan nhiều hơn đến tăng khối lượng cơ và tăng cứng cơ.
Cả hai bài tập aerobic và kỵ khí là quan trọng và có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như thể dục được cải thiện, tăng sức mạnh cơ bắp và độ bền, và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Biết các lợi ích khác của hoạt động thể chất.
Lợi ích chính
Bài tập aerobic và kỵ khí là rất tốt cho việc thúc đẩy giảm cân và cải thiện thể lực thể chất. Ngoài ra, các lợi ích khác của bài tập aerobic và kỵ khí là:
- Tăng cường cơ tim;
- Cải thiện thể lực thể chất;
- Tăng sức bền cơ bắp;
- Giảm huyết áp;
- Nó làm giảm sự mất khối lượng xương, bên cạnh việc tăng cường xương;
- Cải thiện sức đề kháng timiorespiratory;
- Thắt chặt cơ bắp;
- Giảm nồng độ chất béo trong cơ thể;
- Thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp.
Việc thực hành bài tập aerobic được kết hợp với mất calo nhanh hơn, tuy nhiên, mất calo sau khi tập thể dục dữ dội hơn với thực hành các bài tập kỵ khí, bên cạnh đó loại bài tập này hiệu quả hơn liên quan đến tăng khối lượng cơ bắp và cứng cơ.
Vì vậy, để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là các bài tập aerobic và kỵ khí thường xuyên phải được thực hiện với một chuyên gia.
Bài tập aerobic tốt nhất
Các bài tập aerobic thường kéo dài, kích hoạt nhiều hơn một nhóm cơ và có cường độ nhẹ đến trung bình, là quan trọng để cải thiện chức năng tim và kích thích sức chịu đựng vật lý, cũng như ưu tiên chi tiêu calo. Các bài tập aerobic chính là:
- Chạy và đi bộ, có thể được thực hiện cả trên đường phố và trên máy chạy bộ và rất hiệu quả để giảm cân và tập thể dục được cải thiện. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập để nhịp tim được tăng tốc, nhưng không đến mức mà người đó không thể nói hoặc chịu đựng được. Mặc dù đây là một loại tập thể dục an toàn, điều quan trọng là phải theo dõi chuyên môn, vì việc thực hành không đúng chủng tộc có thể dẫn đến chấn thương ở hông hoặc đầu gối;
- Pedaladas, có thể làm tăng chi tiêu calo và do đó hỗ trợ giảm cân và săn chắc cơ bắp thấp hơn, đặc biệt là chân và mông. Các bài tập trên xe đạp được an toàn và có thể được điều chỉnh theo các điều kiện vật lý của người đó, và vì nó là một bài tập tác động thấp, nó có thể được thực hành với phụ nữ mang thai, ít vận động hoặc có vấn đề ở khớp. Biết lợi ích của ergometer;
- Elliptical, còn được gọi là Giao thông vận tải, là một thiết bị cung cấp chuyển động của cả hai cánh tay và chân, kích hoạt hầu như tất cả các cơ bắp và do đó làm tăng chi phí năng lượng;
- Khiêu vũ, đó là một bài tập aerobic mà mất calo thay đổi theo cường độ và phương thức của điệu nhảy thực hành. Xem những lợi ích khác của khiêu vũ là gì.
Ngoài ra, các bài tập như nhảy dây và leo núi và cầu thang giảm dần, ví dụ, có thể được thực hành tại nhà và rất tuyệt vời để kích thích chuyển động, cải thiện thể lực và thể chất và làm việc các nhóm cơ khác nhau. Tìm hiểu những bài tập aerobic có thể được thực hiện tại nhà.
Bài tập kỵ khí tốt hơn
Các bài tập kỵ khí, là những bài tập ngắn nhưng có cường độ cao nhất, được thực hành chủ yếu bởi những người muốn tăng khối lượng nạc và giảm mỡ, ngoài việc tăng sức chịu đựng cơ bắp, các bài tập này là đồng minh để giảm cân.
Các bài tập kỵ khí thực hành nhất là thể hình, ngoài việc giảm mỡ cơ thể và thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tư thế, tăng cường xương và cải thiện chức năng timiorespiratory. Xem các lợi ích khác của thể hình.
Sau khi tập thể dục kỵ khí, cơ thể tiếp tục tiêu tốn calo, giúp tăng tốc quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ và tăng cơ liên tục và kết hợp với các lợi ích sức khỏe khác, điều quan trọng là các bài tập này phải được thực hiện kết hợp với bài tập aerobic, theo định hướng chuyên môn và với chế độ ăn uống cân bằng được khuyến cáo bởi một chuyên gia dinh dưỡng.
Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh
Giảm cân lành mạnh là có thể với tập thể dục thường xuyên, cả aerobic và kỵ khí, mà nên được chỉ định bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, và với một chế độ ăn uống cân bằng nên được khuyến cáo bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Tìm hiểu cách chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Trước khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là thực hiện đánh giá vật lý, trong đó tỷ lệ phần trăm mỡ, BMI, mật độ xương và tỷ lệ nước trong cơ thể được đo và kiểm tra có thể chỉ ra sức khỏe tim mạch và hô hấp, để chuyên gia giáo dục thể chất bài tập tốt nhất theo sức khỏe của người đó.
