Đào tạo trong thời tiết lạnh làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục, đặc biệt là vì cơ thể cần tăng tỷ lệ trao đổi chất để giữ ấm cho cơ thể. Trong thực tế, sự khởi đầu của run run lạnh có thể tăng lên đến 5 lần chi phí năng lượng của cơ thể, góp phần vào một chi tiêu thêm calo.
Ngoài ra, thời tiết lạnh cũng giúp bạn tập luyện mạnh mẽ hơn và duy trì bài tập lâu hơn, vì cơ thể không đạt đến nhiệt độ cao như trong mùa hè, và do đó, sự mệt mỏi xuất hiện chậm hơn, cho phép đốt cháy calo lâu hơn.
Tuy nhiên, thời tiết lạnh cũng có thể dẫn đến tăng cân, nhưng điều này liên quan đến loại thức ăn ăn vào, thường chứa lượng chất béo và carbohydrate cao hơn, giúp cơ thể giữ ấm, không liên quan đến số calo tiêu thụ trong khi tập thể dục.
Làm thế nào để tăng đốt cháy calo
Mặc dù đào tạo lạnh giúp đốt cháy một số calo dư thừa, nhưng con số đó thường không đủ để tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình giảm cân.
Vì vậy, để tăng cường giảm cân trong lạnh điều quan trọng là giúp cơ thể kích hoạt đốt cháy chất béo màu nâu, loại chất béo giúp cơ thể giữ ấm và có thể tăng từ 400 đến 500 calo tổng lượng calo đã tiêu trong khi tập thể dục. Để làm điều này, trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên:
- Nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 1 phút;
- Nghỉ ngơi trong 30 giây;
- Lặp lại hai bước trước đó trong 10 đến 20 phút.
Ngoài ra, nên tránh chế độ ăn kiêng với nhiều loại thực phẩm béo hoặc với nhiều carbohydrate phổ biến hơn trong mùa đông vì nó giúp cơ thể có năng lượng để sưởi ấm. Đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng nhanh và lành mạnh.
5 lợi ích của đào tạo lạnh
Ngoài việc có thể giúp bạn giảm cân, đào tạo mùa đông cũng mang lại những lợi ích sức khỏe khác như:
1. Tăng cường hệ miễn dịch
Tiếp xúc nhiều lần và thường xuyên với cảm lạnh, ngoài việc làm quen với nhiệt độ thấp, cũng giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch, và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh.
Ngoài ra, khi đào tạo ở nước ngoài, bạn cũng tránh những nơi đông đúc như phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao, giảm nguy cơ bị nhiễm vi-rút hoặc vi khuẩn.
2. Ngăn ngừa bệnh tim
Khi tập luyện trong thời tiết lạnh, tim cần bơm máu nhanh hơn để giữ ấm toàn bộ cơ thể, vì vậy có sự gia tăng lưu thông máu giúp giảm huyết áp và làm sạch động mạch, tránh các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và thậm chí nhồi máu.
3. cải thiện chức năng phổi
Thở trong thời gian tập luyện lạnh có thể hơi khó khăn hơn do sự chênh lệch nhiệt độ, tuy nhiên, thay đổi này giúp cơ thể và đào tạo phổi sử dụng oxy hiệu quả hơn, cải thiện hiệu suất tập thể dục và năng lượng trong hàng ngày.
4. Tăng khả năng chịu đựng
Đào tạo trong lạnh gây ra sự gia tăng nỗ lực cơ thể, đặc biệt là cho hệ thống tim mạch và hô hấp. Tuy nhiên, sự gia tăng nỗ lực này là tốt cho việc tăng độ cứng và sức mạnh của cơ thể miễn là nó không vượt quá, tạo ra quá nhiều hao mòn.
5. Lá da và tóc đẹp hơn
Một trong những cách tự nhiên nhất để giữ cho làn da của bạn đẹp là sử dụng nước lạnh vì điều này giúp đóng các lỗ chân lông, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn đầu đen và quá nhiều dầu. Đào tạo trong một môi trường lạnh có tác dụng tương tự như nó giúp đóng các lỗ chân lông sau khi đào tạo.
Ngoài ra, lạnh cũng mang lại lợi ích cho sợi tóc vì nó giúp cải thiện sức khỏe của nang tóc và tăng khả năng của họ để ở trên da đầu, ngăn ngừa rụng tóc quá mức.
