Các bài tập tốt nhất để loại bỏ bụng là những bài tập làm việc toàn bộ cơ thể, tiêu tốn nhiều calo và tăng cường một số cơ bắp cùng một lúc. Điều này là do các bài tập này làm tăng cơ bắp, làm tăng sự trao đổi chất cơ bản khiến cá nhân đốt cháy nhiều mỡ hơn ngay cả khi đang ngủ.
Một số ví dụ tốt về các bài tập để đốt mỡ bụng là:
- Bơi lội : Một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất, hoạt động mọi cơ bắp. Một giờ bơi bỏng khoảng 700 calo.
- Chạy : Để chạy tốt, bạn phải có cơ bụng của bạn ký hợp đồng và lưng của bạn thẳng. Một giờ chạy bỏng khoảng 900 calo.
- Thể dục Olympic : Trong loại bài tập này, trọng tâm được đặt vào thử nghiệm bằng cách yêu cầu phần lớn vùng bụng. Một giờ tập thể dục Olympic đốt cháy khoảng 900 calo.
- Bóng đá : Mặc dù bạn làm việc rất nhiều chân, vì bạn phải chạy, bài tập này đốt cháy rất nhiều chất béo. Một giờ chơi cháy khoảng 700 calo.
Thể hình, thể dục dụng cụ địa phương và các lớp học Pilates cũng tuyệt vời cho một bụng phẳng, không có chất béo không mong muốn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần một tuần và theo một chế độ ăn ít chất béo, carbohydrate và đường.
Một huấn luyện viên thể chất có thể quy định một loạt bài tập được cá nhân hóa, tôn trọng giới hạn của họ.
Nếu bạn muốn biết lượng calo bạn tiêu thụ trong một số bài tập nhất định, hãy nhập dữ liệu của bạn vào bên dưới:
Dưới đây là cách ăn uống tốt để đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp trong video sau:
Để mất bụng, xem thêm:
- Aerobic bài tập là tốt nhất cho mất bụng
3 bài tập Pilates để giảm bụng
