Chạy là tuyệt vời cho giảm béo vì trong 1 giờ chạy bạn có thể đốt cháy khoảng 700 calo và cũng chạy giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo, nhưng để giảm cân thông qua cuộc đua bạn cần phải chạy ít nhất 3 ngày một tuần.
Và cũng rất quan trọng để lên kế hoạch tập luyện của bạn với một huấn luyện viên, chọn khóa học tốt nhất, có thể ở ngoài trời và đánh giá nhịp tim của bạn. Biết các mẹo khác về: 7 mẹo để chạy khi bạn thừa cân.
Phong cách chạy slims nhiều hơn
Để chạy để giảm cân chắc chắn nên chạy ngày càng mãnh liệt hơn, vì điều kiện vật lý cải thiện dần dần cường độ của cuộc đua của bạn, và bạn có thể chọn kích thích mà chúng ta thay thế tốc độ lớn (ảnh) . Một mẹo hay để đánh giá hoạt động thể dục của bạn là chạy cùng một khóa học mỗi tuần để xem bạn có thể hoàn thành khóa học bao lâu vì có thể đo được sự tiến hóa hàng tuần.
Có hai cách để chạy nhanh chóng giảm cân:
- Các cuộc đua ngắn, nhanh chóng làm tăng đáng kể sự trao đổi chất và tiêu thụ chất béo và "làm khô" cơ thể một cách nhanh chóng.
- Chạy liên tục nhưng với tốc độ chậm đến trung bình của khóa học dài, cải thiện điều kiện vật lý và mỏng dần.
Hít thở từ vài phút đầu tiên là rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì hoạt động, vì vậy vài phút đầu tiên dường như khó khăn hơn. Nếu bạn có thể vượt qua thời điểm chết đó, cuộc đua trở nên dễ dàng hơn và mang lại cho bạn cảm giác bạn không bao giờ phải dừng lại: đó là khi dopamine bắt đầu được tạo ra và hạnh phúc tạo ra vượt quá tất cả "đau khổ" ban đầu.
Đây là một ví dụ tốt về một bài tập để đốt cháy chất béo.
Ăn gì trước cuộc đua giảm cân
Để bắt đầu chạy và giảm béo, điều quan trọng là phải có một lượng năng lượng nhỏ trong máu, để các tế bào có thể "đánh lửa" để bắt đầu làm tan mỡ cục bộ. Vì vậy, 15 phút trước cuộc đua, hãy uống 1 cốc nước cam nguyên chất, không đường.
Trong suốt cuộc đua uống nước hoặc đồ uống đẳng trương để bổ sung khoáng chất bị mất thông qua mồ hôi và sau khi chạy với một số thực phẩm nguồn protein, chẳng hạn như 1 sữa chua lỏng, ví dụ.
Đây là những gì chuyên gia dinh dưỡng của bạn đã chuẩn bị cho bạn:
Hiểu lý do tại sao chạy slims
Cuộc đua là tuyệt vời để giảm cân vì:
- Chạy mất đi đói : trong cuộc đua, bộ não sản xuất dopamine, ngoài việc cải thiện tâm trạng, làm giảm sự lo lắng, cho một cảm giác hạnh phúc mà lấy đi đói. Cảm giác năng lượng bổ sung này là một trong những hiệu ứng tốt nhất mà cuộc đua tạo ra, và đặc biệt tốt cho việc giảm cân vì ngoài việc lãng phí nhiều năng lượng và chất béo trong cuộc đua, nó sẽ lấy đi ước muốn "nuốt một con voi" sau cuộc đua.
- Chạy Fat Burns : Trong vài giây đầu tiên chạy, các cơ đang chuyển động bắt đầu thích ứng với sự gia tăng đột ngột về chi tiêu năng lượng và cần năng lượng nhanh chóng để bù đắp cho mức tiêu thụ cao bắt nguồn từ hoạt động này. Do đó, ban đầu họ sử dụng máu và sau đó đến cơ bắp (glycogen), và sau đó chất béo lắng đọng trong "lốp xe nhỏ" được nấu chảy để biến thành năng lượng và được sử dụng.
Cơ thể bạn càng có nhiều điều kiện, thời gian càng ít "sự đau đớn" của sự thích ứng kéo dài, cho đến khi bạn thậm chí không nhận ra bạn đang trải qua giai đoạn đó và cuộc đua trở thành nghiện ngập.
Nếu bạn thích nội dung này, hãy xem:
- 5 mẹo để cải thiện hiệu suất chạy của bạn
- Chạy đào tạo 5 và 10 km
Mặc dù cuộc đua là tuyệt vời cho đốt cháy chất béo, có những bài tập khác mà cũng có một chi phí calo cao. Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu số calo bạn đốt trong khi tập thể dục:
