Cần phải làm gì trong trường hợp chuột rút là kéo dài cơ bị ảnh hưởng và do đó việc tập thể dục kéo dài nên khác nhau đối với từng loại chuột rút tùy thuộc vào việc nó xuất hiện ở chân, bàn chân, bàn tay hay bắp chân. Sau khi làm kéo dài, nó được khuyến khích để làm một massage tốt trên cơ bắp đau để giảm viêm và mang lại cứu trợ từ sự khó chịu.
Chuột rút là co thắt cơ, tức là co thắt không tự nguyện của một hoặc nhiều cơ bắp, có thể xảy ra sau khi tập thể dục cường độ cao, qua đêm hoặc bất cứ lúc nào trong trường hợp mất nước hoặc thiếu magiê, chẳng hạn. Co thắt cơ bắp là mạnh mẽ và không thể được kiểm soát tự nguyện, và tại thời điểm chuột rút các cơ bắp được kéo trở lại và có đau dữ dội và cực cần thiết để giải quyết vấn đề ngay lập tức.
Làm thế nào để loại bỏ chuột rút đúng giờ
Chiến lược tốt nhất để loại bỏ chuột rút vào thời điểm nó xuất hiện là buộc cơ ở hướng ngược lại của chuột rút bằng cách thực hiện một lực kéo căng cơ. Đối với điều này nó là cần thiết để sử dụng bàn tay để kéo bàn chân theo hướng đối diện với chuột rút, hoặc yêu cầu một người khác để thực hiện phong trào này. Dưới đây là những gì có thể được thực hiện trong các tình huống với các loại chuột rút phổ biến nhất:
1. Phải làm gì cho chuột rút chân
Trong trường hợp bị chuột rút ở chân, điều cần làm để giảm đau là:
- Chuột rút ở phía trước đùi: đứng lên và uốn cong chân bị ảnh hưởng như trong hình, giữ chân và giữ vị trí đó trong 1 phút.
- Chuột rút phía sau đùi: Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi ra và uốn cong cơ thể của bạn về phía trước, cố gắng chạm ngón chân của bạn với ngón chân và đứng ở vị trí đó trong 1 phút.
2. Phải làm gì cho chuột rút chân
Khi các ngón tay úp xuống, bạn có thể đặt một miếng vải lên sàn và đặt bàn chân lên trên tấm vải và sau đó kéo phần trên cùng của miếng vải lên và giữ vị trí đó trong 1 phút. Một lựa chọn khác là ngồi với chân duỗi ra và giữ đầu bàn chân bằng hai bàn tay, kéo ngón tay theo hướng ngược lại của chuột rút.
3. Phải làm gì cho chuột rút ở bê
Chuột rút ở chân khoai tây có thể không ảnh hưởng đến cơ bắp của bàn chân, và trong trường hợp này những gì bạn có thể làm là đứng lên khoảng 60 cm từ một bức tường và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, phía trước, gây ra sự kéo dài của bắp chân. Ngồi trên sàn nhà với đôi chân duỗi ra và yêu cầu người kia giữ chân và buộc các ngón tay của bạn tiến lên. Ở lại vị trí này trong 1 phút.
4. Phải làm gì cho chuột rút trong bụng
Một cách tốt để giảm đau bụng trong bụng là:
- Chuột rút trong bụng: nằm trên bụng của bạn, đặt bàn tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn và sau đó kéo dài cánh tay của bạn, nâng thân của bạn, như thể hiện trong hình ảnh. Ở lại vị trí này trong 1 phút.
- Chuột rút ở phía bên bụng: đứng lên, duỗi tay trên đầu, đan xen tay, và sau đó uốn cong thân mình về phía đối diện của chuột rút, giữ vị trí này trong khoảng 1 phút.
5. Phải làm gì cho chuột rút ở bàn tay hoặc ngón tay
Chuột rút ở các ngón tay của bàn tay biến các ngón tay thành lòng bàn tay đột ngột và trong trường hợp này, nên đặt một bàn tay mở trên bàn và giữ ngón tay chuột rút và xoay nó theo hướng ngược lại. Một lựa chọn khác là giữ bàn tay đối diện với chuột rút, tất cả các ngón tay, như thể hiện trong hình ảnh. Ở lại vị trí này trong 1 phút.
Thực phẩm để chống chuột rút
Cho ăn cũng giúp điều trị và ngăn ngừa chuột rút và vì vậy bạn nên đầu tư vào các loại thực phẩm giàu magiê và vitamin B, chẳng hạn như hạt Brazil. Ngoài ra, bạn cũng cần uống nhiều nước hơn vì mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Tìm hiểu thêm chi tiết trong video này với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
Khi chuột rút xảy ra nhiều hơn một lần một ngày hoặc mất hơn 10 phút để đi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đa khoa để bắt đầu điều trị thích hợp, ví dụ như có thể bổ sung kali hoặc magiê. Chuột rút thường gặp hơn trong thai kỳ, nhưng bác sĩ sản khoa nên được thông báo về điều này bởi vì nó có thể là cần thiết để có một bổ sung chế độ ăn uống magiê trong một vài ngày, ví dụ.
.png)
