LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM CHO MỘT AUTOMASE ĐỂ THƯ GIÃN - THỰC HÀNH CHUNG
Chủ YếU / thực hành chung / 2018

Làm thế nào để tự thư giãn




Điều này thư giãn tự massage giúp giảm căng thẳng trong các cơ cổ và thậm chí có thể làm giảm đau đầu. Thực hiện tự massage bằng cách làm theo các bước sau:

  1. Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và hỗ trợ toàn bộ cột sống ở phía sau ghế và để cho cánh tay của bạn treo xuống dọc theo cơ thể của bạn.
  2. Hít thở sâu 3 lần liên tiếp và đặt tay phải của bạn nghỉ ngơi trên vai trái và bóp toàn bộ khu vực từ gáy cổ đến vai cố gắng thư giãn, như hình 1. Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia.
  3. Hỗ trợ cả hai tay ở gáy và cổ và với những lời khuyên của các ngón tay làm một massage nhỏ như thể bạn đang gõ ở gáy của cổ, như hình 2 cho thấy, và massage một lần nữa từ cổ đến vai.
  4. Đặt cả hai tay lên đầu và với các đầu ngón tay xoa nhẹ toàn bộ da đầu.

Massage này nên kéo dài ít nhất 5 phút để có hiệu quả như mong đợi, và có thể được thực hiện tại nhà, ở trường hoặc tại nơi làm việc.

Xem thêm:

  • Trải dài đau cổ

  • Làm thế nào để thư giãn cơ cổ của bạn

Tags:  rối loạn tiêu hóa các bệnh truyền nhiễm rối loạn máu 





Đề XuấT








Editor Choice
N những những hiệnnn những những hiện hiện những hiệnnn những những những những hiện những nhữngn những hiện những những những những những hiện những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những những những những những hiện hiện những hiện những lớn nhữngn những những hiện hiện những nhữngn những hiện hiện những những những hiện những những hiện những những những những
N những những hiệnnn những những hiện hiện những hiệnnn những những những những hiện những nhữngn những hiện những những những những những hiện những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những những những những những hiện hiện những hiện những lớn nhữngn những những hiện hiện những nhữngn những hiện hiện những những những hiện những những hiện những những những những
Điều này thư giãn tự massage giúp giảm căng thẳng trong các cơ cổ và thậm chí có thể làm giảm đau đầu. Thực hiện tự massage bằng cách làm theo các bước sau: Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và hỗ trợ toàn bộ cột sống ở phía sau ghế và để cho cánh tay của bạn treo xuống dọc theo cơ thể của bạn. Hít thở sâu 3 lần liên tiếp và đặt tay phải của bạn nghỉ ngơi trên vai trái và bóp toàn bộ k