Những bài tập kéo dài tập luyện này giúp thư giãn và thắt chặt cơ bắp, chống lại đau lưng và cổ, và các chấn thương liên quan đến công việc như viêm gân, ví dụ.
Những bài tập này rất đơn giản và có thể được thực hiện trong văn phòng 1 hoặc 2 lần mỗi ngày, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu, chống mệt mỏi cơ bắp và mệt mỏi, và nên được thực hiện hàng ngày trong ít nhất 5 phút.
Họ có thể được thực hiện ngồi hoặc đứng và để họ có hiệu lực, mỗi kéo dài nên kéo dài từ 30 giây đến 1 phút và bạn nên thực hiện một bài tập tại một thời điểm mà không cần lặp lại. Xem một massage tự thư giãn, bạn có thể làm trong công việc để chống lại cơn đau và cải thiện sự tập trung bằng cách nhấn vào đây.
Trải dài đau lưng và vai
1- Kéo cả hai cánh tay lên trên, xen kẽ các ngón tay, khi hình ảnh hiển thị để kéo dài lưng trong khi vẫn còn ở vị trí này trong khi từ từ đếm ngược đến 30.
2- Từ vị trí này, nghiêng thân sang bên phải và đứng ở vị trí đó trong 20 giây, sau đó nghiêng thân ở phía bên trái và đứng yên thêm 20 giây nữa.
3 - Đứng, nghiêng về phía trước như thể hiện, mà không cần uốn cong đầu gối của bạn và với đôi chân của bạn hơi xa nhau, trong cùng một hướng như vai của bạn, đứng trong 30 giây.
Có một miếng gạc vi sóng an toàn có thể là một trợ giúp tốt cho đau lưng và đau vai vì bạn dành nhiều thời gian ngồi bằng cách làm việc với một máy tính hoặc đứng, đứng ở vị trí tương tự trong một thời gian dài.
Nếu bạn thích, bạn có thể làm cho một nén tự chế bằng cách đặt một số gạo trong một vớ, ví dụ. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cần, bạn có thể làm nóng nó trong lò vi sóng trong 3 đến 5 phút và đặt nó trong khu vực đau, cho phép nó hoạt động trong 10 phút. Sự ấm áp của nén sẽ làm tăng lưu thông máu trong khu vực, làm giảm đau và căng thẳng của cơ hợp đồng, làm giảm các triệu chứng nhanh chóng.
Dưới đây là cách thực hiện việc nén này trong video sau:
Kéo dài để ngăn ngừa và điều trị viêm gân trong cổ tay
4. Đứng hoặc ngồi yên ở vị trí hiển thị hình ảnh trong khi bạn cảm thấy cơ bắp căng cánh tay. Ở trong vị trí này trong 30 giây và sau đó làm cùng kéo dài với cánh tay kia.
5- Kéo căng một cánh tay về phía trước và với sự giúp đỡ của tay kia, giơ lòng bàn tay lên trên, duỗi ngón tay lại, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ bắp của cẳng tay kéo dài. Đứng ở vị trí này trong 30 giây và sau đó lặp lại cùng một căng với cánh tay kia.
6- Trong cùng một vị trí như trong bài tập trước, giờ hãy xoay lòng bàn tay xuống và đẩy ngón tay của bạn như thể hiện trong hình và giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó làm tương tự với cánh tay kia.
Người bị viêm ruột nên chọn cách đặt miếng gạc lạnh vào chỗ đau, để cho chúng hoạt động trong 5 đến 15 phút, cẩn thận để quấn miếng gạc vào khăn giấy hoặc khăn ăn mỏng để không bị bỏng da. Cảm lạnh sẽ làm giảm viêm và đau do viêm gân trong vòng vài phút.
Nhưng bất cứ khi nào bạn thực hiện các bài tập kéo dài và sử dụng nén trong cùng một ngày, trước tiên bạn nên làm các trải dài. Xem video và tìm hiểu cách thức ăn và vật lý trị liệu có thể giúp điều trị viêm gân:
Kéo dài để cải thiện lưu thông chân
7- Đứng hai chân với nhau, gập một chân về phía sau bằng cách giữ chân để kéo dài phía trước đùi, đứng như thế này trong 30 giây và sau đó tập thể dục tương tự với chân kia.
8- Đứng ở vị trí cho thấy hình ảnh sau đây, giữ cho chân được duỗi thẳng và ngón chân to hướng lên trên, để cảm nhận lưng và giữa đùi duỗi ra. Đứng ở vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự với chân kia.
Những bài tập này rất tuyệt vời để giúp thư giãn, giảm đau cơ và cải thiện lưu thông máu, và phù hợp cho tất cả những người ngồi hoặc đứng, luôn ở cùng vị trí trong một thời gian dài, như trong trường hợp những người làm việc trong văn phòng hoặc lưu trữ người bán, chẳng hạn.
Nhưng ngoài những lời khuyên quan trọng này, hãy tránh nâng vật nặng lên không đúng cách bằng cách buộc lưng và ngồi đúng cách bằng cách giữ cho cột sống được dựng lên đặc biệt trong giờ làm việc để tránh bị co thắt cơ và xoắn có thể gây phiền toái và đau dữ dội. Đọc: 6 mẹo để giữ tư thế tốt ngồi
Những người làm việc lâu dài cần phải cẩn thận để đi bộ một vài phút mỗi giờ để tránh đau ở bàn chân, lưng và thậm chí sưng ở mắt cá chân là rất phổ biến trong tình huống này. Nếu bạn bị đau ở bàn chân, hãy xem những gì bạn có thể làm để giảm bớt sự khó chịu này bằng cách nhấn vào đây: Làm thế nào để giảm đau và điều trị đau chân bằng massage được thực hiện với viên bi.
