Thực phẩm giàu Omega 3

Thực phẩm giàu omega-3 là tuyệt vời cho các hoạt động đúng đắn của não và do đó có thể được sử dụng để cải thiện trí nhớ bằng cách có lợi cho nghiên cứu và làm việc. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng có thể được sử dụng như một thuốc hỗ trợ điều trị cho trầm cảm và thậm chí trong điều trị viêm mãn tính như viêm gân. Xem thêm về Omega 3 trong điều trị trầm cảm.

Omega 3 có thể dễ dàng tìm thấy trong cá, nhưng nồng độ cao nhất là trong da cá và do đó, nó không nên được loại bỏ. Để đảm bảo sự hiện diện của omega 3, điều quan trọng là thực phẩm không được nấu ở nhiệt độ cao, cũng không phải chiên.

Bảng thực phẩm giàu omega 3

Bảng sau đây có một số ví dụ về thực phẩm giàu omega 3 với số lượng của chúng.

Thức ăn	Phần	Số lượng trong Omega 3	Năng lượng
Sardine	100 g	3, 3 g	124 calo
Cá trích	100 g	1, 6 g	230 calo
Cá hồi	100 g	1, 4 g	211 calo
Cá ngừ	100 g	0, 5 g	146 calo
Hạt chia	28 g	5, 06 g	127 calo
Hạt lanh	20 g	1, 6 g	103 calo
Quả óc chó	28 g	2, 6 g	198 calo

Lợi ích của Omega 3

Trong số các lợi ích của omega 3 chúng ta có thể đề cập đến:

Giảm khó chịu PMS;
Ủng hộ bộ nhớ;
Tăng cường trí não. Xem: Omega 3 cải thiện việc học.
Chống trầm cảm;
Chống viêm nhiễm;
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
Giảm cholesterol;
Nâng cao khả năng học tập của trẻ em;
Cải thiện thu nhập của các vận động viên cạnh tranh cao;
Hỗ trợ trong cuộc chiến chống loãng xương, bằng cách tăng sự hấp thụ canxi;
Giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn;
Giúp chống lại bệnh tiểu đường.

Omega 3 được chia thành hai phần, một chuỗi dài và chuỗi ngắn khác, mong muốn nhất cho con người, vì tiềm năng của nó trong cơ thể, là chuỗi omega 3 dài và chỉ được tìm thấy trong cá chẳng hạn như những đề cập ở trên.

Liều lượng Omega 3 hàng ngày được đề xuất

Liều khuyến cáo hàng ngày của omega 3 thay đổi theo độ tuổi, như thể hiện trong bảng sau:

Nhóm tuổi	Số lượng omega 3 cần thiết
Bé lên đến 1 tuổi	0, 5 g mỗi ngày
Từ 1 đến 3 năm	40 mg mỗi ngày
Từ 4 đến 8 năm	55 mg mỗi ngày
Từ 9 đến 13 tuổi	70 mg mỗi ngày
Từ 14 đến 18 tuổi	125 mg mỗi ngày
Nam giới trưởng thành	160 mg mỗi ngày
Phụ nữ trưởng thành	90 mg mỗi ngày
Phụ nữ mang thai	115 mg mỗi ngày

Xem ví dụ về thực đơn 3 ngày với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này.

Thực phẩm giàu Omega-3

Thực phẩm như bơ, sữa, trứng và bánh mì có thể được tìm thấy trong phiên bản làm giàu với omega 3, và là một cách tốt để tăng tiêu thụ chất dinh dưỡng chống viêm này.

Tuy nhiên, chất lượng và số lượng omega 3 trong các loại thực phẩm này vẫn còn nhỏ, và điều quan trọng là duy trì việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hạt lanh và chia, nên tiêu thụ ít nhất 2 lần một tuần.