Viêm gân hông là một vấn đề phổ biến ở các vận động viên sử dụng quá mức các gân quanh hông, khiến chúng bị viêm và gây ra các triệu chứng như đau đi bộ, lan đến chân hoặc khó di chuyển một hoặc cả hai chân.
Nói chung, viêm gân hông ảnh hưởng đến các vận động viên tham gia vào hoạt động thể chất quá mức liên quan đến chân, chẳng hạn như chạy, đi xe đạp hoặc bóng đá, nhưng cũng có thể xảy ra ở bệnh nhân cao tuổi do sự tiến triển của khớp hông.
Viêm gân ở hông đã chữa lành trong hầu hết các trường hợp, tuy nhiên, cơ hội chữa bệnh là lớn nhất ở những bệnh nhân trẻ trải qua vật lý trị liệu.
Các triệu chứng của viêm gân ở hông
Các triệu chứng của viêm gân ở hông có thể bao gồm:
- Đau ở hông, điều này trở nên tồi tệ hơn theo thời gian;
- Đau ở hông, tỏa ra chân;
- Khó di chuyển chân;
- Chuột rút chân, đặc biệt là sau thời gian nghỉ ngơi dài;
- Khó đi lại, ngồi hoặc nằm ở phía bị ảnh hưởng.
Bệnh nhân có triệu chứng viêm gân ở hông nên tham khảo ý kiến một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình để khám sức khỏe, chẩn đoán vấn đề và bắt đầu điều trị thích hợp.
Cách điều trị viêm gân ở hông
Điều trị viêm gân trong hông nên được hướng dẫn bởi một vật lý trị liệu, nhưng thường có thể được bắt đầu ở nhà với phần còn lại và áp dụng một túi nước đá trong 20 phút, cho đến ngày tham vấn với bác sĩ.
Sau khi tham khảo ý kiến, và tùy thuộc vào nguyên nhân gây viêm gân ở hông, có thể khuyến cáo dùng thuốc chống viêm, như Ibuprofen, và vật lý trị liệu cho viêm gân ở hông, bao gồm một tập các bài tập giúp giảm áp lực lên gân, cơn đau.
Trong trường hợp nặng hơn, điều trị viêm gân trong hông có thể bao gồm phẫu thuật để loại bỏ chấn thương gân hoặc để thay khớp hông, đặc biệt là trong trường hợp bệnh nhân cao tuổi.
Các bài tập cho viêm gân ở hông
Tập thể dục cho viêm gân ở hông giúp làm ấm các gân và, do đó, giảm đau. Tuy nhiên, chúng nên tránh nếu chúng gây đau dữ dội cho bệnh nhân.
Bài tập 1: Đu chân của bạn
Đứng cạnh một bức tường, giữ bức tường với cánh tay gần nhất. Sau đó nhấc chân xa hơn một chút từ tường và xoay nó 10 lần qua lại, nâng chân lên xa như nó sẽ đi. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập bằng cách đong đưa chân của bạn từ bên này sang bên kia ở phía trước của chân đang nghỉ ngơi trên sàn nhà. Kết thúc bài tập bằng cách lặp lại các bước với chân còn lại.
Bài tập 2: Hip Stretching
Nằm trên bụng của bạn và uốn cong đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn. Với tay trái, kéo đầu gối phải sang bên trái của cơ thể, giữ vị trí như trong hình 2 trong 20 giây. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với đầu gối trái.
