Tập thể dục thường xuyên, tránh đường và đầu tư chất xơ cũng như đậu nành là những chiến lược tốt để quản lý bệnh tiểu đường mãn kinh.
Ngoài việc kiểm soát bệnh tiểu đường, việc chăm sóc như vậy cũng nên được thực hiện để ngăn chặn sự khởi phát của bệnh này, vì phụ nữ mãn kinh có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người thừa cân.
5 bước để phụ nữ giữ cho đường huyết của họ được kiểm soát và tìm thấy phúc lợi trong giai đoạn này của cuộc đời là:
1. Đạt được và duy trì trọng lượng lý tưởng
Kiểm soát cân nặng là điều cần thiết vì chất béo dư thừa làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và cũng làm tăng cơ hội phụ nữ khỏe mạnh sẽ phát triển căn bệnh này sau thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, người ta nên làm hoạt động thể chất thường xuyên và cẩn thận với thực phẩm, để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn chặn tăng cân.
2. Hoạt động thể chất
Bạn nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần thông qua tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo như đi bộ, chạy, bơi lội, và thể dục nhịp điệu dưới nước. Tập thể dục rất quan trọng vì nó giúp giảm lượng đường trong máu và giảm trọng lượng, hai bước quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.
3. Tránh kẹo và chất béo
Tránh sử dụng đường, bơ, bơ thực vật, dầu, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và thực phẩm đông lạnh sẵn sàng để ăn như pizza, lasagne, hamburger và cốm.
Trong thời kỳ mãn kinh, việc tránh các loại kẹo và chất béo thậm chí còn quan trọng hơn, bởi vì với sự thay đổi kích thích tố và sự tiến triển của tuổi tác, phụ nữ gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
4. Tăng tiêu thụ chất xơ
Để tăng lượng tiêu thụ chất xơ, bạn nên chọn các loại thực phẩm như gạo, mì ống và bột mì, tăng tiêu thụ hạt giống như hạt lanh, hạt vừng và mè, ăn quả và thích rau sống.
Điều quan trọng là tăng lượng chất xơ vì chúng sẽ làm giảm sự hấp thu đường từ chất béo trong ruột và đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột.
5. Ăn nhiều đậu nành
Điều quan trọng là tăng tiêu thụ đậu nành bởi vì loại ngũ cốc này giàu isoflavone, có chức năng như một sự thay thế tự nhiên đối với các hormone giảm trong thời kỳ mãn kinh.
Do đó, đậu nành giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như nóng ran, mất ngủ và căng thẳng, và cải thiện sự kiểm soát và phòng ngừa bệnh tiểu đường, loãng xương, ung thư vú và bệnh tim mạch. Ngoài thực phẩm tự nhiên, lecithin đậu nành cũng có thể được tìm thấy trong viên nang, và có thể được sử dụng trong thời kỳ mãn kinh.
Hiểu những thay đổi trong cơ thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và các phương pháp điều trị được chỉ định để có được tốt hơn thông qua giai đoạn này của cuộc sống.
