Để giảm đau, giảm sưng và tăng tốc độ lành thương của chấn thương thể thao, nên sử dụng phương pháp được biết đến bởi từ viết tắt RICE, tiếng Anh là chữ viết tắt của từ Rest, Ice, Compression and Elevation.
Bốn bước này nên được sử dụng sau khi bị thương ít nhất 48 giờ đầu tiên.
1- Nghỉ ngơi
Giảm hoạt động hàng ngày. Nếu chấn thương là trên bàn chân, gót chân hoặc đầu gối, nó là cần thiết để tránh đặt trọng lượng trên khu vực.
2 - Băng
Đặt một túi nước đá trong khu vực bị thương, bốn đến tám lần một ngày. Một thanh băng có thể được sử dụng hoặc một túi nhựa với khối băng được bọc trong một chiếc khăn. Bạn nên thực hiện những hành động này một cách cẩn thận; băng nên được loại bỏ nếu da trở nên đỏ, nóng, gãi hoặc tổn thương.
3 - Nén
Áp lực lên vùng bị thương giúp giảm sưng. Bảo vệ đàn hồi, khởi động đặc biệt, thạch cao hoặc mảng vữa có thể được sử dụng.
4 - Độ cao
Để giúp giảm sưng, hãy đặt khu vực bị thương lên đệm, đặt lên trên tim.
