Chế độ ăn uống sau sinh phải giàu chất lỏng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa vì những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng giúp mẹ mới hồi phục nhanh chóng, cũng như có thể đáp ứng cho các nhu cầu năng lượng của việc cho con bú.
Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh phải được cân bằng, vì chế độ ăn kiêng hạn chế có thể làm giảm sự phục hồi của phụ nữ và sản xuất sữa mẹ. Do đó, giảm cân chỉ nên là một mối quan tâm xung quanh sáu tháng tuổi của em bé. Bởi sau đó trọng lượng nên tự nhiên giảm, đặc biệt là với sự giúp đỡ của con bú.
Thực đơn ăn kiêng cho sau sinh
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng cho sau khi sinh.
- Bữa sáng : nước cam tự nhiên hoặc trái cây khác với 1 sữa chua không béo tự nhiên và bánh mì nướng với bơ hoặc 30 gram ngũ cốc nguyên hạt.
- Collation : Trà hoa cúc hoặc chanh và 1 sữa chua tự nhiên.
- Ăn trưa và ăn tối : 250 g rau hấp với 150 g cá nướng, ức gà hoặc thịt bò nướng. Cho món tráng miệng chọn các loại trái cây.
- Bữa ăn nhẹ : 2 lát bánh mì nguyên hạt với một lát pho mát và một lát ham gà tây với 250 ml nước trái cây.
Trong giai đoạn hồi phục sau khi sinh, điều quan trọng là uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể ngậm nước tạo điều kiện phục hồi và hỗ trợ trong việc sản xuất sữa mẹ.
Xem video sau để biết thêm mẹo:
Dưới đây là cách hiển thị:
- Cho con bú trong thời gian cho con bú
