Các bài tập để chống tiểu không tự chủ có thể là bài tập Kegel hoặc bài tập hipopressive, đó là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ sàn chậu, cũng cải thiện chức năng của các cơ vòng niệu đạo.
Để kiểm soát tiểu không tự chủ chỉ với những bài tập này là cần thiết để làm cho mỗi co một cách chính xác, mỗi ngày cho đến khi giải quyết hoàn toàn của vấn đề. Một số người mất nhiều thời gian hơn những người khác để phục hồi, vì vậy trong khoảng 1 tháng bạn có thể xem kết quả, nhưng thời gian điều trị có thể thay đổi từ 6 tháng đến 1 năm.
Những bài tập này có thể được thực hiện trong trường hợp không kiểm soát tiểu hay nữ tiết niệu.
Làm thế nào để làm bài tập Kegel
Làm thế nào để biết cơ nào để hợp đồng:
Để thực hiện các bài tập Kegel chính xác, trước tiên hãy xác định cơ đáy chậu:
- Rỗng bàng quang và sau đó cố gắng giữ nước tiểu.
- Bây giờ bạn đã biết cơ nào để co lại, hãy giữ cho cơ này co lại, đếm đến 10, sau đó thư giãn trong 5 giây.
Tần suất thực hiện:
Để bắt đầu, bạn nên làm 10 cơn co thắt liên tiếp rồi dừng lại. Làm ít nhất 3 bộ hoàn chỉnh và lặp lại 2 đến 3 lần mỗi ngày. Tổng cộng, nó được khuyên nên làm ít nhất 100 cơn co thắt mỗi ngày, nhưng không nên làm tất cả cùng một lúc vì cơ sàn chậu rất dễ dàng.
Sau khoảng 15 ngày đến 1 tháng: tiến triển có thể được thực hiện để tập thể dục khó khăn hơn và cho rằng nó là đủ với mỗi cơn co thắt, để duy trì sự co tương tự trong 10 giây nữa. Chuỗi hoàn chỉnh bao gồm việc tạo ra ít nhất 20 cơn co thắt kéo dài trong 2 giai đoạn khác nhau trong ngày, buổi sáng và chiều muộn, chẳng hạn.
Mặc dù nó là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, nó là thích hợp nhất để thiết lập một thời gian trong ngày để cống hiến cho nó bởi vì nó làm cho nó dễ dàng hơn để hoàn thành loạt đến cùng.
Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế ngồi, nằm hoặc đứng, nhưng để bắt đầu thì việc bắt đầu nằm xuống dễ dàng hơn. Với thực hành bình thường là muốn làm các cơn co thắt nhanh hơn, nhưng điều này không nên xảy ra vì lý tưởng là mỗi cơn co được kiểm soát tốt để nó có hiệu quả mong đợi.
Xem video sau đây để hiểu rõ hơn về cách thực hiện các bài tập này:
Làm thế nào để tập thể dục hipopressive
Để làm cho thể dục hipopressive để điều trị mất tự nguyện của nước tiểu, người ta nên:
- Nằm trên bụng của bạn với đầu gối của bạn cong và cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Sau đó, phổi nên được làm sạch hoàn toàn, làm cho một hết hạn buộc cho đến khi bụng bắt đầu co lại một mình.
- Sau khi loại bỏ tất cả không khí bạn nên hút bụng vào, như thể bạn muốn chạm vào nút bụng ở phía sau và giữ vị trí này mà không thở trong 10 đến 30 giây hoặc miễn là bạn không thể thở được.
Trong lúc 'bú' bụng này, người ta cũng phải co thắt các cơ của đáy chậu, tối đa hóa tất cả các cơ quan vào trong và lên trên, như thể nó muốn tất cả được giữ phía sau xương sườn.
Điều quan trọng là các bài tập này luôn luôn được thực hiện với bàng quang rỗng để tránh viêm bàng quang, viêm bàng quang do sự tích tụ của các vi sinh vật bên trong. Mục đích của các bài tập này là để khôi phục lại tonus và sức mạnh cơ bắp của đáy chậu và toàn bộ sàn chậu, ngăn ngừa sự mất nước tiểu, cải thiện tiếp xúc ngay cả thân mật.
