Các pompoarismo là một kỹ thuật phục vụ để cải thiện và để tăng niềm vui tình dục trong sự tiếp xúc thân mật, thông qua sự co và thư giãn của các cơ bắp của sàn chậu, ở người đàn ông hoặc người phụ nữ.
Như với các bài tập Kegel, những bài tập này tăng cường các cơ sàn chậu, ngăn ngừa và chống tiêu tiểu hay phân không kiểm soát cũng như trĩ. Kỹ thuật này cho phép nó có thể xoa bóp và nhấn cơ quan sinh dục nam với các cơ của âm đạo trong khi tiếp xúc thân mật, trong khi ở người đàn ông cải thiện độ bền và hiệu suất tình dục.
Lợi ích của pompoarismo
Một số lợi ích mà pompoarismo trình bày bao gồm:
- Niềm vui tình dục lớn hơn, bởi vì các cơn co thắt được thực hiện trong quan hệ tình dục làm tăng kích thích tình dục;
- Cải thiện hiệu suất tình dục ở cả nam và nữ khi kỹ thuật tăng cường cơ sàn chậu;
- Ở người đàn ông, nó làm tăng huyết áp bên trong dương vật, thúc đẩy cương cứng;
- Ở phụ nữ, nó hỗ trợ trong việc điều trị và phòng ngừa tiểu không tự chủ, cải thiện chức năng tình dục và giúp trong việc điều trị và phòng ngừa các lục địa phân.
Ngoài ra, ở phụ nữ, thực hành các bài tập này không chỉ cải thiện đời sống tình dục, mà còn mang thai và sinh con, vì nó giúp tăng cường các cơ hỗ trợ tử cung và trọng lượng bụng, cũng như kiểm soát các cơ cho sinh con và tạo điều kiện lối ra của em bé. Tìm hiểu thêm tại các bài tập Kegel trong thai kỳ Chống tiểu không tự chủ.
Làm thế nào để thực hành các bài tập Pompoarism
Để thực hành các bài tập Pompoarismo có thể thực hiện các bài tập đơn giản về co giãn và thư giãn mà không cần phụ kiện, hoặc để sử dụng các phụ kiện như Ben wa, còn được gọi bằng bóng Thái.
Ở con người, kỹ thuật này có thể được thực hành bằng cách nâng trọng lượng nhỏ bằng cách co lại các cơ của dương vật, làm cho cương cứng vững chắc hơn và kéo dài hơn và dễ dàng hơn để ức chế cực khoái.
Bài tập đơn giản để ký hợp đồng đáy chậu
Những bài tập này rất đơn giản để thực hành, chỉ cần làm theo các bước sau:
- Nằm hoặc ngồi trong một nơi yên tĩnh, thoải mái và thở chậm và sâu trong vài giây;
- Hợp tác mạnh mẽ các cơ sàn chậu, duy trì cơn co thắt trong 2 giây. Sự co thắt có thể được cảm nhận bằng cách đóng hậu môn và âm đạo, hoặc bằng cách kéo toàn bộ khu vực vào trong;
- Sau 2 giây, thư giãn cơ bắp và nghỉ ngơi trong 8 giây.
- Các bước 2 và 3 nên được lặp lại tối đa 8 đến 10 lần liên tiếp, với độ co lại kéo dài từ 8 đến 10 giây sau đó.
Xem các bước trong bài tập này trong video này:
Những bài tập này nên được thực hiện hàng ngày để tăng cường tất cả các cơ bắp của sàn chậu và đôi khi nên được thực hiện với hai chân với nhau và đôi khi với hai chân.
Trong khi tập thể dục, điều rất quan trọng là người phụ nữ có thể chắc chắn rằng cô ấy không bị co thắt cơ bụng, mà thường là trường hợp ở phụ nữ bị yếu cơ sàn chậu.
Các bài tập với chấm bi Thái Lan
Để thực hiện các bài tập tăng cường sử dụng bóng ben-wa, hãy làm theo các bước sau:
- Chèn một quả bóng vào âm đạo và cố gắng hút các quả bóng khác sau khi sử dụng bất cứ khi nào có thể lực co cơ của âm đạo;
- Sau khi giới thiệu các viên, bạn nên bắt đầu quá trình trục xuất bằng cách trục xuất các quả bóng từ âm đạo từng người một, đặc biệt là bằng cách thư giãn cơ sàn chậu.
Nếu có thể, tập thể dục này nên được thực hiện hàng ngày, để các quả bóng có thể được chèn vào và bị trục xuất chỉ với các chuyển động của cơ sàn chậu. Ngoài ra, những quả bóng này cũng có thể giúp phát triển nhạy cảm âm đạo, đặc biệt là nếu được sử dụng trong ngày hoặc thậm chí trên đi bộ, ví dụ, bởi vì chúng bao gồm các quả bóng chì nhỏ rung động với chuyển động của cơ thể.
