Cách kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Kiểm soát tăng cân trong thai kỳ là điều cần thiết để giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của các vấn đề, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật, có liên quan đến tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt trắng, cá và trứng, do đó tránh các loại thực phẩm có chất béo và đường dư thừa. Ngoài ra, bạn nên tập các hoạt động thể chất cường độ nhẹ hàng ngày như pilates, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Xem thêm: Thực phẩm khi mang thai.

Để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ cần biết Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI, trước khi mang thai người phụ nữ nên tham khảo bảng và biểu đồ tăng cân khi mang thai vì những công cụ này cho phép theo dõi sự tăng cân theo từng tuần của thai kỳ.

1. Cách tính chỉ số BMI trước khi mang thai?

Để tính chỉ số BMI, cần ghi lại chiều cao và cân nặng của thai phụ trước khi mang thai. Sau đó, trọng lượng được chia cho chiều cao x chiều cao, như trong hình ảnh.

Tính chỉ số BMI

Ví dụ, một phụ nữ cao 1,60 mét và nặng 70 kg trước khi mang thai có chỉ số BMI là 27,3 kg / m2.

2. Tham khảo biểu đồ tăng cân khi mang thai như thế nào?

Để tham khảo bảng tăng cân bạn chỉ cần xem chỉ số BMI tính được phù hợp với mức tăng cân nào và tương ứng với mức tăng cân nào.

BMIPhân loại BMIKhuyến nghị tăng cân khi mang thaiĐánh giá tăng cân< 18,5Thiếu cân12 đến 18 kgCÁC18,5 đến 24,9Bình thường11 đến 15 kgB25 đến 29,9Thừa cân7 đến 11 KgÇ>30Béo phìLên đến 7 kgD

Như vậy, nếu người phụ nữ có chỉ số BMI là 27,3 kg / m2, có nghĩa là cô ấy đã bị thừa cân trước khi mang thai và có thể tăng cân từ 7 đến 11 kg khi mang thai.

3. Tham khảo biểu đồ tăng cân khi mang thai như thế nào?

Để xem biểu đồ tăng cân khi mang thai, chị em xem mình nên tăng thêm bao nhiêu kg theo tuần thai. Ví dụ, một phụ nữ có chỉ số tăng cân C ở tuần thứ 22 sẽ nặng hơn 4 đến 5 kg so với thời kỳ đầu mang thai.

Biểu đồ tăng cân khi mang thai

Người phụ nữ thừa cân, béo phì trước khi mang thai nên được bác sĩ dinh dưỡng đi cùng để thực hiện một chế độ ăn đầy đủ và cân đối, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và con, không làm mẹ tăng quá nhiều.

Thông tin này có hữu ích không?

có không