Để sản xuất vitamin D an toàn, bạn nên tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày mà không cần sử dụng kem chống nắng. Đối với da nâu hoặc đen, thời gian này nên từ 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày, bởi vì da sẫm màu hơn, việc sản xuất vitamin D. càng khó khăn hơn.
Vitamin D được sản xuất trong da là nguồn chính của vitamin này cho cơ thể, bởi vì thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá và gan, không cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày này. Tìm hiểu những loại thực phẩm bạn có thể tìm thấy vitamin D.
Thời gian tốt nhất để tắm nắng
Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là khi bóng của cơ thể nhỏ hơn chiều cao của chính nó, bởi vì vị trí của mặt trời cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất vitamin D. Điều này thường xảy ra sau 10 giờ sáng vào buổi sáng và trước 16:30 vào buổi tối, nhưng phơi nắng kéo dài trong thời gian nóng nhất trong ngày, giữa trưa và 3 chiều.
Để sản xuất vitamin D đúng cách, bạn cần phơi nắng ít nhất 15 phút cho da sáng và 45 phút trong 1 giờ đối với da tối. Tắm nắng nên được thực hiện ngoài trời, với làn da không bị che khuất, tiếp xúc nhiều như cửa sổ xe hoặc kem chống nắng, vì vậy tia UVB trực tiếp nhắm vào da càng nhiều càng tốt.
Trẻ sơ sinh và người cao niên cũng cần phải tắm nắng hàng ngày để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D, tuy nhiên, cần chú ý đặc biệt với người già, vì họ cần ít nhất 20 phút dưới ánh mặt trời để sản xuất đủ lượng vitamin này.
Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu hụt vitamin D
Hậu quả chính của thiếu hụt vitamin D là:
- Suy yếu xương;
- Loãng xương ở người lớn và người già;
- Osteomalacia ở trẻ em;
- Đau cơ và yếu;
- Giảm lượng canxi và phốt pho trong máu;
Việc chẩn đoán thiếu hụt vitamin D được thực hiện thông qua xét nghiệm máu được gọi là 25 (OH) D, trong đó các giá trị bình thường lớn hơn 30 ng / ml. Tìm hiểu những gì có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D.
