Để tăng sự no sau bữa ăn và giữ đói lâu hơn, người ta nên sử dụng các thủ thuật như thêm trứng vào bữa ăn, sử dụng yến mạch thay vì bột mì và ăn thức ăn giàu chất xơ.
Nó cũng quan trọng để tránh các bữa ăn chủ yếu dựa trên carbohydrate đơn giản như bánh mì Pháp hoặc khoai mì với bơ và cà phê, hoặc ăn một miếng bánh, ví dụ. Vì vậy, đây là 7 thủ thuật để ăn uống tốt và có được satiated.
1. Thêm một nguồn protein vào bữa ăn
Protein là chất dinh dưỡng mang lại cảm giác no nhất cho cơ thể, và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, thịt, thịt gà, pho mát và sữa chua. Ngoài ra, protein tiêu thụ nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa và rất quan trọng cho việc tăng khối lượng cơ trong cơ thể, giúp trong quá trình giảm cân.
Do đó, để loại bỏ nạn đói lâu hơn, hãy thêm ít nhất 1 quả trứng, 1 lát phô mai hoặc 1 phi lê gà nhỏ vào bữa ăn, hoặc chọn ăn trứng tráng được làm bằng hai quả trứng và nhồi với phô mai hoặc rau trong ví dụ như bữa sáng hoặc bữa tối. Xem ví dụ về 6 món ăn giàu protein.
2. Ăn salad vào bữa trưa và bữa tối
Rau quả có nhiều chất xơ và ít calo, làm tăng cảm giác no và giữ chế độ ăn ít calo.
Vì vậy, ăn salad vào bữa trưa và bữa tối sẽ giúp giảm lượng tiêu thụ gạo, mì ống, farofa và các nguồn carbohydrate khác kích thích tăng cân. Ngoài ra, rau quả còn chứa các vitamin và khoáng chất, quan trọng để kích hoạt sự trao đổi chất và kích thích giảm cân.
3. Thêm hạt vào đồ ăn nhẹ
Bởi vì họ giàu chất xơ, hạt giống như chia, hạt lanh và mè là lựa chọn tuyệt vời để bao gồm trong đồ ăn nhẹ, và thêm 1-2 muỗng cà phê hạt trong sữa chua, bánh sandwich làm đầy, salad trái cây hoặc nước trái cây . Vì vậy, các món ăn nhẹ trở nên bổ dưỡng và no lâu hơn.
Ngoài hạt, cám lúa mì cũng có thể được sử dụng, giàu chất xơ và hầu như không có calo, và có thể dễ dàng thêm vào trong đồ ăn nhẹ vì nó không có hương vị và không làm thay đổi hương vị của bữa ăn. Xem các mẹo và ví dụ để thêm hạt vào bữa ăn.
4. Ăn chất béo tốt
Chất béo tốt cũng mang lại cảm giác no hơn bằng cách tiêu hóa lâu hơn, cũng như giúp giảm viêm trong cơ thể và cải thiện mức cholesterol.
Vì vậy, một số lựa chọn có thể được sử dụng là tiêu thụ 5-10 đơn vị hạt điều trong đồ ăn nhẹ, ăn bơ hoặc dừa vì chúng là trái cây béo và tiêu thụ cá như cá ngừ, cá mòi và cá hồi ít nhất 3x lần / tuần.
5. Trao đổi bột mì với cám yến mạch
Cám yến mạch là một nguồn carbohydrates lành mạnh, ngoài việc giàu chất xơ. Không giống như bột mì trắng, nó có chỉ số đường huyết thấp, và không kích thích sản xuất chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, yến mạch cải thiện hệ thực vật đường ruột và chống táo bón, giảm sản xuất khí và chống tiêu hóa kém.
Ngoài cám yến mạch, các loại bột khỏe mạnh khác là bột yến mạch, bột hạnh nhân, bột dừa, bột gạo nâu và bột mì nguyên cám. Tìm hiểu cách sử dụng yến mạch để giảm cân.
6. que rau trong giờ đói
Vào giữa ngày, khi đói phát sinh, một lựa chọn tốt là ăn rau củ như cà rốt, cọng cần tây, lòng bàn tay, dưa leo kiểu Nhật, cành cần tây, ớt đỏ và vàng.
Để làm đũa, chỉ cần cắt rau theo định dạng của khoai tây chiên và cất giữ chúng trong tủ lạnh, và có thể dùng làm đồ ăn nhẹ khi cơn đói hoặc nếu có nhu cầu nhai thứ gì đó để vượt qua sự lo lắng.
7. Ăn bỏng ngô để chống lo âu
Popcorn là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ khi nói đến sự lo lắng vì nó có nhiều chất xơ và ít calo hơn các loại thực phẩm như chocolate hoặc khoai tây chiên, và vẫn cho phép bạn nhai rất nhiều, giúp giảm căng thẳng.
Để thuận tiện tối đa, hãy bật lò vi sóng mà không thêm chất béo, và ăn với các loại thảo mộc như rau oregano và rau mùi tây, thêm một ít muối vào hương vị. Đây là cách chuẩn bị bỏng ngô trong lò vi sóng và cách tiêu thụ nó mà không bị béo.
Xem thêm các chất bổ sung giúp giảm đói trong video sau:
