Caffeine trong viên nang là một chất bổ sung chế độ ăn uống phục vụ như một chất kích thích não, tuyệt vời để cải thiện hiệu suất trong quá trình nghiên cứu và làm việc, cũng như được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên và các hoạt động thể chất, bằng cách kích hoạt sự trao đổi chất và sẵn sàng.
Ngoài ra, caffeine trong viên nang kích thích giảm cân vì sự trao đổi chất tăng tốc làm cho cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và tăng đốt cháy chất béo.
Bổ sung này có thể được mua tại các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm tự nhiên, và giá của nó dao động từ khoảng $ 30 đến $ 150, vì nó phụ thuộc vào liều lượng caffeine, thương hiệu của sản phẩm và cửa hàng bán.
Nó là gì cho
Việc sử dụng caffeine trong viên nang có tác dụng sau:
- Nó cải thiện hiệu suất hoạt động thể chất và trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi;
- Tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp. Xem cách uống cà phê trước khi đào tạo cải thiện hiệu suất;
- Cải thiện tâm trạng, kích thích tâm trạng và hạnh phúc;
- Tăng sự nhanh nhẹn và tốc độ xử lý thông tin;
- Cải thiện hơi thở bằng cách kích thích sự giãn nở của đường hô hấp;
- Nó tạo điều kiện giảm béo, bởi vì nó có tác dụng nhiệt, làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, bên cạnh việc giảm sự thèm ăn.
Đối với caffeine có tác dụng tốt hơn để giảm cân, lý tưởng là nó liên quan đến hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau và thịt nạc, ít chất béo, thức ăn chiên và đường. Kiểm tra một số công thức nấu ăn nước giải độc để thúc đẩy sự trao đổi chất và giải độc cơ thể.
Cách lấy
Liều lượng an toàn tối đa được đề nghị là khoảng 400mg caffeine mỗi ngày, hoặc 6mg cho mỗi pound trọng lượng của người đó. Do đó, có thể sử dụng tối đa 2 viên cà phê caffeine 200 mg hoặc 1 trong 400 mg mỗi ngày.
Việc sử dụng nó có thể được chia thành 1 hoặc 2 liều hàng ngày, tốt nhất là sau bữa sáng và sau bữa trưa. Nó cũng có thể được sử dụng vào buổi chiều trước khi hoạt động thể chất, nhưng nên tránh vào ban đêm vì nó có thể phá vỡ phần còn lại và ngủ.
Nó cũng được khuyến khích để tiêu thụ các viên nang caffein sau bữa ăn, để giảm kích ứng trong dạ dày.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Các tác dụng phụ của caffein có nguồn gốc từ kích thích não, gây kích ứng, kích động, mất ngủ, chóng mặt, run và nhịp tim nhanh. Nó cũng có thể có tác dụng kích thích trên dạ dày và ruột, gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Caffeine gây ra sự dung nạp, và do đó, việc tăng liều có thể cần thiết để gây ra tác dụng tương tự theo thời gian. Ngoài ra, nó cũng gây ra sự phụ thuộc về thể chất, vì một số người tiêu thụ hàng ngày có thể có triệu chứng cai nghiện khi sử dụng của họ bị gián đoạn, chẳng hạn như nhức đầu, mệt mỏi và khó chịu. Những hiệu ứng này mất từ 2 ngày đến 1 tuần để biến mất, và có thể tránh được nếu việc sử dụng caffein không phải là hàng ngày.
Ai không nên sử dụng
Caffeine trong viên nang được chống chỉ định cho những người dị ứng với caffein, trẻ em, phụ nữ mang thai, cho con bú, và những người có huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, bệnh tim, hoặc loét dạ dày.
Việc sử dụng caffeine nên tránh bởi những người bị chứng mất ngủ, lo âu, đau nửa đầu, ù tai và mê cung vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Ngoài ra, những người sử dụng thuốc chống trầm cảm loại IMAO, như phenelzine, pargyline, seleginin, iproniazide, isocarboxazid và tranylcypromine, ví dụ, nên tránh dùng liều cao caffeine vì có thể có sự kết hợp các tác dụng gây huyết áp cao và nhịp tim nhanh.
Caffeine hoạt động như thế nào
Caffeine là một methylxanthine, một chất có tác dụng trực tiếp lên não, và hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine, một chất kích thích thần kinh tích lũy trong não suốt cả ngày và gây mệt mỏi và ngủ. Bằng cách ngăn chặn adenosine, caffein làm tăng sự giải phóng các dẫn truyền thần kinh, như adrenaline, noradrenaline, dopamine và serotonin, gây ra tác dụng kích thích của nó.
Khi uống, caffeine được hấp thu nhanh qua đường tiêu hóa, và đạt nồng độ đỉnh trong máu trong khoảng 15 đến 45 phút, và có hành động khoảng 3 đến 8 giờ trong cơ thể, thay đổi tùy theo công thức trình bày và các thành phần viên nang khác.
Caffein tinh khiết được tìm thấy ở dạng caffeine khan, hoặc methylxanthine, được cô đặc hơn và có thể có tác dụng mạnh hơn.
Các nguồn caffeine khác
Ngoài các viên nang, caffein có thể được tìm thấy dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như trong quán cà phê, trong đồ uống năng lượng hoặc tập trung ở dạng bột. Vì vậy, để có được tương đương với 400mg cafein, bạn cần khoảng 4 cốc cà phê tươi, 225ml.
Ngoài ra, các methylxanthines khác như theophylline và theobromine, có tác dụng tương tự như caffeine, cũng có thể được tìm thấy trong trà, chẳng hạn như trà xanh và trà đen, ca cao, đồ uống năng lượng và cola. Để biết lượng caffeine trong mỗi thực phẩm, hãy kiểm tra các loại thực phẩm giàu chất caffeine.
