Bổ sung cho giảm cân chủ yếu là có hành động nhiệt, tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, hoặc giàu chất xơ, gây ra ruột để hấp thụ ít chất béo từ chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, các chất bổ sung này lý tưởng nên được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sử dụng theo chỉ dẫn của bạn, vì việc sử dụng không đúng cách có thể gây ra các hiệu ứng như mất ngủ, tim đập nhanh và thay đổi hệ thần kinh.
Sau đây là ví dụ về các chất bổ sung có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân.
Axit linoleic liên hợp (CLA)
Axit linoleic liên hợp là một loại chất béo được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Nó hoạt động trên giảm cân vì nó tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giúp cơ bắp phát triển và có sức mạnh chống oxy hóa mạnh mẽ.
Phương thức sử dụng axit linoleic liên hợp là uống từ 3 đến 4 viên mỗi ngày, với lượng tối đa là 3 g hoặc theo định hướng dinh dưỡng.
L-carnitine
L-carnitine hỗ trợ giảm cân vì nó hoạt động bằng cách mang theo các phân tử chất béo nhỏ trong cơ thể để đốt cháy và tạo ra năng lượng trong các tế bào.
Bạn nên uống 1 đến 6 g mỗi ngày carnitine trước khi tập luyện, trong thời gian tối đa là 6 tháng và với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
Chiết xuất Irvingia gabonensis
Chiết xuất Irvingia gabonensis được sản xuất từ hạt xoài châu Phi, và hoạt động trong cơ thể có lợi cho giảm cân, giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt.
Ngoài ra, bổ sung này có hành động để giảm đói, vì nó điều chỉnh leptin, các hormone chịu trách nhiệm về cảm giác đói và no. Các chiết xuất của Irvingia gabonensis nên được thực hiện 1-3 lần một ngày, số tiền đề nghị tối đa là 3 g mỗi ngày.
Chitosan
Chitosan là một loại chất xơ được làm từ vỏ động vật giáp xác, hoạt động để làm giảm sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong ruột, và được sử dụng để giúp chế độ ăn uống và kiểm soát cholesterol cao.
Tuy nhiên, chitosan chỉ có hiệu quả khi kết hợp với ăn uống lành mạnh, và nên được tiêu thụ 2-3 lần một ngày, tốt nhất là trước bữa ăn chính.
Lipo 6
Lipo 6 là một chất bổ sung được làm từ caffeine, hạt tiêu và các chất khác làm tăng sự trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo.
Theo nhãn, người ta nên uống 2-3 viên Lipo 6 mỗi ngày, nhưng khi vượt quá bổ sung này có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu, kích động và tim đập nhanh.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các chất bổ sung nên được thực hiện theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, để tránh sự xuất hiện của các tác dụng phụ và các vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, việc sử dụng các chất bổ sung nên được thực hiện cùng với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
