Chế độ ăn uống giảm 3 kg trong 10 ngày

Để giảm 3 kg trong 10 ngày, bạn cần phải có đủ tập trung và ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, rau và các nguồn protein như thịt nạc, trứng và pho mát.

Ngoài ra, nó là cần thiết để uống nhiều nước và các loại trà lợi tiểu để giúp lưu thông máu và chống lại việc lưu giữ chất lỏng, và thực hành hoạt động thể chất mỗi ngày để kích thích đốt cháy chất béo.

Thực phẩm giúp làm khô bụng

Các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và chống lại sự giữ nước là:

• Các loại trà lợi tiểu như trà xanh, trà maté và dâm bụt;
• Trái cây tươi, với vỏ cây và bã mía, vì chúng giàu chất xơ và vitamin;
• Rau quả, đặc biệt là nguyên liệu hoặc xào với dầu ô liu;
• Protein như trứng, pho mát và thịt nạc;
• Chất béo tốt như quả hạch, đậu phộng, hạt chia và hạt lanh, và dầu ô liu.

Những thực phẩm này nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn, và điều quan trọng là tránh các nguồn carbohydrate đơn giản như gạo, mì ống, farofa, bánh mì và nước trái cây.

Thực phẩm làm tổn thương giảm cân nhanh

Các loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống giảm cân nhanh là:

• Carbohydrates đơn giản như gạo, mì ống, farofa, bánh mì, bánh ngọt và thực phẩm giàu chất bột;
• Đồ uống có đường như nước trái cây và nước giải khát;
• Thực phẩm đông lạnh đông lạnh như lasagna và pizza;
• Thực phẩm giàu natri như súp thịt bò, súp làm sẵn, xúc xích và xúc xích;
• Thực phẩm giàu đường bổ sung, chẳng hạn như sữa chua có hương vị, aa, kem và bột đã sẵn sàng cho bánh ngọt;
• Đồ uống có cồn .

Ngoài ra, nó cũng quan trọng để tránh nguồn thực phẩm dư thừa của carbohydrate tốt, chẳng hạn như bột yến mạch, bột mì và bột gạo và gạo lức, vì carbohydrates dư thừa trong suốt cả ngày làm giảm cân.

Menu mất 3 kg trong 10 ngày

Bảng sau đây cho thấy ví dụ về một menu được thực hiện để giảm cân nhanh:

Ngoài việc ăn uống, điều quan trọng là phải thực hành hoạt động thể chất hàng ngày để kích thích giảm cân thông qua việc sử dụng chất béo trong cơ thể.