Khi bạn đang ăn kiêng và phải đi ăn thịt nướng, bạn nên áp dụng một số chiến lược để không bị béo hoặc mất tất cả nỗ lực được thực hiện trong những ngày trước đó.
Trước hết bạn cần phải chuẩn bị tinh thần cho món nướng, được xác định làm theo những lời khuyên sau đây và tránh đi ăn thịt nướng đói, bởi vì khi bạn đói thì khó cưỡng lại những cám dỗ.
Một số mẹo vặt về chế độ ăn uống vào ngày nướng thịt, rất dễ làm theo, là:
1. Ăn thịt nạc
Các lựa chọn như thịt gà, mông, thịt bò thăn, váy, vú và thịt bò con có ít chất béo và calo hơn, ví dụ như tránh chất xúc tác với nhiều chất béo và xúc xích. Tuy nhiên, người ta không nên phóng đại về số lượng, hai phần là đủ.
2. Ăn salad trong khi chờ thịt nướng
Chất xơ giúp giảm sự thèm ăn, nhưng điều quan trọng là tránh nước xốt và sốt mayonnaise. Lý tưởng là để mùa salad với nước sốt cho chiến dịch, ví dụ.
3. Ăn xiên rau nướng
Lựa chọn tốt là hành tây, ớt, lòng bàn tay và champignon. Họ có được hương vị của thịt nướng, nhưng họ có nhiều lựa chọn lành mạnh và ít calo hơn so với cuộn tỏi, ví dụ.
4. Không uống soda
Nước với chanh hoặc trà xanh thay vì đồ uống như soda, bia và caipirinha. Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và đồ ăn nhẹ có lợi. Một chiến lược tốt là chỉ uống một ly nước trái cây tự nhiên hoặc nước với nửa quả chanh vắt và không đổ đầy ly.
5. món tráng miệng lành mạnh
Chọn cho món tráng miệng một loại trái cây, salad trái cây hoặc gelatin bởi vì chúng có ít calo hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Các đồ ngọt, bên cạnh việc có calo, cản trở sự tiêu hóa thức ăn và tạo ra cảm giác của dạ dày nặng nề đó.
Một mẹo khác có thể giúp tránh quá mức cần thiết là ăn trong các đĩa nhỏ vì có vẻ như bạn đang ăn nhiều hơn để xem đĩa đầy, nhưng bạn không được phép lặp lại bữa ăn.
Để giúp duy trì sự tập trung, điều quan trọng là bị phân tâm bởi những thứ khác và tránh suy nghĩ về thức ăn ngon, có một ly nước luôn luôn có thể giúp đánh lừa nạn đói và giữ ẩm cho cơ thể, tuy nhiên, nếu không thể làm theo tất cả những lời khuyên này, hãy nhớ rằng để không nhận được chất béo bạn cần phải chi tiêu tất cả các calo bạn đã ăn và do đó nó được khuyên nên làm một số hoạt động thể chất.
Dưới đây là một số bài tập trong: 3 bài tập đơn giản để làm ở nhà và mất bụng.
